Польза самомассажа

Теоретическое разнообразие

Сходите в баню. Нырните в ванну. Расположитесь в кресле. Расслабьтесь на поляне в лесу. Где угодно, и как угодно. Даже когда угодно – после утренней гимнастики, во время тренировки, перед выступлениями на соревнованиях, после соревнований…

И вспомните, что самомассаж восстанавливает силы после физических нагрузок, повышает работоспособность, снимает усталость, вызывает бодрости и легкость. Улучшает приток крови к коже, усиливает отток лимфы и венозной крови, ликвидирует застойные явления, воздействует на внутренние органы и системы, повышает обмен веществ.

Тренировочный, предварительный, восстановительный, эротический, космический, подводный, армейский, психологический, творческий, сенситивный, любой. Самомассаж. Сопротивление болезням и старению. Исполнение индивидуальное.

Практическое разнообразие

Итак, начали. Потерли ладонью по ладошке. Теперь поздравьте себя – вы освоили самый простой прием. Ведь сигнал из каждого пальца пошел в мозг. Мол, палец помедитировал, простимулировался, и готов к дальнейшим ощущениям любви. Продолжайте. Желательно – сидя.

• Самомассаж бедер. Начинают с передней поверхности, по направлению снизу вверх. Внутреннюю поверхность начинают массировать от подколенной ямки.
• Самомассаж коленных суставов. От передней поверхности, по направлению к подколенной ямке. Несколько сгибательных-разгибательных движений – обязательны.
• Самомассаж голеней. Заднюю поверхность массируют от пятки – к подколенной ямке. Переднюю поверхность начинают массировать от пальцев стопы – к подколенной ямке.
• Самомассаж голеностопа. По направлению от пальцев к пятке.
• Самомассаж шеи. Передняя поверхность. Движения – сверху вниз, по направлению к ключицам. Задняя часть шеи массируется там, куда дотянетесь.
• Самомассаж головы. От макушки – вниз.
• Самомассаж груди. Левая и правая части массируются отдельно. Движения – сверху вниз, по направлению к подмышкам.
• Самомассаж рук. Сначала плечи, потом предплечья. Сначала внутренние стороны, потом наружные. Движения – снизу вверх. Финал – ладони и пальцы.
• Самомассаж спины, поясницы и таза. Лежа на боку (или стоя) – куда дотянетесь.
• Самомассаж лица. Строго по массажным линиям.
• Самомассаж живота. Лежа на спине. Движения – по часовой стрелке.

Общая продолжительность – 20-25 минут. Но. Прежде чем разминать часть тела, сначала разогрейте ее. Растирания, поглаживания. После самомассажа – душ.

Методическое разнообразие

А чтобы все было не только комфортно, приятно и щекотно, несколько правильных рекомендаций.

• Поглаживание. Ими начинают, ими и заканчивают. Движения спокойные, легкие, скользящие, неторопливые.
• Растирание. Более сильное воздействие. Движения выполняются подушечками пальцев, бугром большого пальца, ладонями.
• Разминание. Воздействие на крупные мыщцы. Мышца плотно захватывается выпрямленными пальцами и оттягивается от кости. Четыре пальца делают вращательные движения. И медленно продвигаются по мышце. Большой палец создает упор для разминания. Движения плавные. Сначала – поверхностный этап, затем более глубокий и сильный.
• Выжимание. Значительное давление на ткани – жидкость как бы выжимается от периферии к центру. Для усиления одну руку можно наложить на другую.
• Поколачивание, похлопывание и «рубление». Ударные приемы. Происходит усиленный прилив крови, улучшается питание тканей, повышается возбудимость нервной системы.
• Потряхивание. Сотрясение мышц. Увеличение их сократительной способности.

Везде и всегда

И наступает симпатичная тотальность. Или тотальная симпатичность. Причем, происходит это не обязательно при нашем осознанном устремлении к этому. Не верите? А рукопожатие? А аплодисменты (кстати, спасибо)? А объятия? А поцелуи? А постукивание пальцами по столу, умывание, расчесывание волос, чесание, дуновение, чтение глазами этого текста (или вы думаете, что глазные мышцы при этом атрофируются)?.. В смысле, жизнь – это самомассаж (хотите вы этого, или нет). И не только «здесь и сейчас», а «везде и всегда».