Когда после родов можно заниматься спортом

Когда начинать?

Начинать заниматься спортом можно, когда полностью исчезнут все послеродовые симптомы. Однако легкую гимнастику можно делать почти с первого дня после появления ребенка на свет. Существует множество разных гимнастических упражнений, разработанных специально для только что родивших женщин, просто необходимо найти нужную информацию в интренете или же обратится на специальные курсы.

Зарядку можно выполнять дома, главное, чтобы это было не в ущерб малышу. Если у вас есть, кому поручить ребенка на час, тогда можно будет посещать курсы аэробики, гимнастики или даже занятия восточными танцами (восточные танцы неплохо тренируют мышцы живота, которые необходимо укреплять после родов).

Плаванье

Плаванье — отличный вид спорта, которым можно начать заниматься вскоре после того, как исчезнут все послеродовые симптомы. Занятия плаваньем прекрасно тонизирует и укрепляет мышцы, помогает восстановиться позвоночнику, который находился под нагрузкой в последние месяцы беременности и постоянно перегружен после родов, так как молодой маме постоянно приходиться носить ребенка на руках, кормить грудью, что также нагружает позвоночник. К тому же плаванье способствует расслаблению и успокоению нервной системы. Благодаря плаванью мышцы живота быстро подтягиваются и восстанавливаются, они становятся такими же упругими, как и до беременности.

Бег

Если вы решили исправить положение с помощью бега, тогда необходимо учесть, что бегать нужно начинать постепенно, лучше всего, если это будет бег трусцой. Не стоит перегружать себя длительными пробежками, для поддержания и восстановления физической формы вполне будет достаточно 20 минут ежедневно.

Однако учтите, что бег может спровоцировать снижение лактации, так как во время бега организм расходует много жидкости. Поэтому после занятий необходимо восполнить потерянную влагу. К тому же интенсивные физические занятия способствуют выбросу молочной кислоты, а она может придать молоку привкус, который обычно не нравиться детям. Поэтому занятия бегом нужно проводить не менее чем за два часа до кормления малыша, чтобы молочная кислота успела расщепиться.

Аэробика

Прекрасный вид спорта для недавно родившей малыша мамочки — аэробика. Она прекрасно подходит для занятий спортом почти сразу после родов. Конечно, не стоит переусердствовать, но все же выполнять аэробные упражнения можно дома по нескольку раз в день, даже если у вас на это очень мало времени.

Главное — не забывать выполнять упражнения на укрепление мышц живота, бедер. Интенсивные прыжки, скручивания и активные приседания можно будет выполнять уже по истечению трех месяцев после родов. Главное — помнить, что регулярные занятия спортом придадут уверенности в себе, поднимут настроение и помогут быстрее вернуться в прежнюю форму.