Комплекс упражнений для мужского пресса

Многие мужчины хотели бы иметь идеальную фигуру, стройные ноги, плоский живот, накаченные мышцы пресса. Это не просто красиво, это – залог вашего здоровья.

С чего начать

В первую очередь стоит определить время и дни, когда вы будете делать свою фигуру идеальной. Лучше выполнять упражнения для пресса (но и другие упражнения тоже) по утрам. Самым оптимальным был бы вариант качать пресс трижды в неделю по одному часу. Более частый график выполнения упражнений на пресс не имеет особого смысла, увеличение количества упражнений не означает, что красивый пресс появится быстро.

Упражнение на скручивание

Упражнение выполняют из положения лежа. Ноги согните в коленях, руки заведите за шею, локти разведите в стороны. Нужно медленно поднимать верхнюю часть корпуса. Очень медленно опускайтесь в исходное положение. Поясницу плотно прижмите к полу на протяжении всего упражнения. Необходимо выполнять данное упражнение для верхних мышц пресса, показаны три подхода по пятьдесят скручиваний.

Упражнения для пресса с диагональным скручиванием

Займите исходное положение такое же. Выполняйте скручивание так, чтобы левый локоть коснулся правого колена. После этого, сделайте тоже правым локтем левого колена. Выполнять упражнение для косых мышц пресса нужно в три подхода по тридцать скручиваний для каждой стороны.

Упражнения для пресса на обратное скручивание

Это упражнение должно укрепить нижние мышцы пресса. Исходное положение – лежите на спине, руки сложите вдоль тела. Нужно напрячь мышцы живота, поднять ноги, а потом оторвите таз от пола и поднимайте как можно выше. Когда удастся достигнуть высшей степени напряжения брюшных мышц, в медленном темпе возвратитесь в исходное положение. Выполните три подхода по двенадцать повторов.

Упражнения для пресса на двойное скручивание

Данное упражнение способно развить верхние и нижние мышцы брюшного пресса. Нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленях под углом сорок пять градусов. Руки положите на плечи или отведите за голову. Поднимайте ноги и голову, медленно двигайте их навстречу друг другу. Также в замедленном темпе вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение три раза по двадцать пять раз.

Упражнения для пресса с поднятие ног

Нужно лечь на спину. Руки расположите вдоль туловища. Ноги нужно выпрямить. Поднимайте прямые ноги, так чтобы они вместе с туловищем составляли девяносто градусов. Это упражнение способно укрепить мышцы нижнего пресса. Десять раз поднимайте правую ногу, после этого подержите ее в поднятом положении, считая до десяти. То же самое предстоит повторить для левой ноги. Аналогичное упражнение выполняйте, лежа на боку. Это упражнение позволит уменьшить объем талии. Повторите это упражнение еще раз.

Нужно правильно питаться

Если вы приняли решение быстро накачать пресс, не стоит забывать о том, что помимо качественного выполнения упражнений на пресс нужно правильно питаться. Не нужно делать упражнения на брюшной пресс сразу после еды – есть риск испортить желудок.