Кому и зачем рекомендуют упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна, поддерживающие матку, мочевой пузырь и кишечник. Вы можете делать упражнения Кегеля незаметно почти в любое время - в автомобиле, сидя за рабочим столом или отдыхая на диване. Вы даже можете делать упражнения Кегеля, когда вы беременны.

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна

Упражнения Кегеля помогут вам предотвратить или контролировать недержание мочи и другие тазовые проблемы. Ниже - рруководство шаг за шагом к правильному выполнению упражнений Кегеля.

Кому стоит начать делать упражнения Кегеля

Многие факторы могут ослабить мышцы тазового дна: беременность и роды, возраст и лишний вес. Это может позволить органам малого таза растянуться и опуститься, дать выпуклость во влагалище - это состояние известно как пролапс тазовых органов. Влияние тазового пролапса приводит к неудобному тазовому давлению и случайному выделению мочи. Такие проблемы часто возникают в течение нескольких месяцев или нескольких лет после рождения ребенка.

Однако тазовый пролапс органов не является неизбежным. Упражнения Кегеля помогут задержать или даже предотвратить пролапс тазовых органов и соответствующие симптомы. Упражнения Кегеля полезны тем, кто страдает стрессовым недержанием мочи или выпадением матки. Если вы беременны, начните делать упражнения Кегеля ежедневно и продолжайте их делать после того, как родите ребенка.

Упражнения Кегеля - наряду с консультированием и секс-терапией - также могут быть полезны для женщин, которые имеют постоянные проблемы в достижении оргазма.

Преимущества упражнений Кегеля

Преимущества упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля могут усилить некоторые из мышц, которые контролируют поток мочи. Врачи часто назначают упражнения Кегеля для людей, которые имеют проблемы мочевого пузыря (недержание мочи).

Упражнения Кегеля также называют упражнениями для мышц тазового дна, потому что они лечат и делают профилактику слабости тазового дна. Тазовое дно является "гамаком" мышц, которые держат органы малого таза на месте.

У мужчин упражнения Кегеля используются для лечения стрессового недержания мочи и частым позывам к мочеиспусканию, которые настолько сильны, что вы не можете добраться до туалета вовремя.

Выполнение упражнений Кегеля

Итак, упражнения Кегеля легко сделать, и их можно сделать в любом месте - никто и не узнает.

• Когда вы сидите или лежите, попробуйте сокращать мышцы, которые вы обычно используете, чтобы остановить мочеиспускание. Вы должны чувствовать мышцы тазового сжатия уретры и ануса. Если же ваши мышцы живота или ягодиц напрягаются, то вы нашли не те мышцы.
• Если Вы нашли правильный способ сокращать мышцы таза, сожмите их в течение 3 секунд, затем расслабьте на 3 секунды.
• Повторите это упражнение 10-15 раз. Попробуйте делать это, по крайней мере, 3 раза в день. Упражнения Кегеля эффективны только когда их делать регулярно. Чем больше вы тренируетесь, тем больше вероятность того, что упражнения помогут.

Читайте также: Недержание мочи у женщин

Автор: Алевтина Шагайко