Контакт с ахилловым сухожилием

Наступают на пятки? Рискуют…

Итак, ахиллово сухожилие (или пяточное). Одно из важнейших в нашем организме сухожилий. И оно же – наиболее уязвимо для повреждений. Это сухожилие продолжает две мышцы – икроножную и камбаловидную. Оно, собственно, соединяет пяточную кость с этими мышцами. Благодаря чему «дарит» пятке подвижность. Даже позволяет ей (или нам) двигать пальцами ног. Но. Если ахиллово сухожилие слишком туго, напряженность ощущается во всей стопе. (особенно, в связке подошвенного апоневроза). Визуально это представить несложно. Например, если веревки для поднятия-опускания жалюзи свободны, одинаковы и ровны, жалюзи движется легко. Но если одна из веревок оказалась запутанной, движение жалюзи сразу осложняется. Ахиллово сухожилие и связка подошвенного апоневроза, конечно не похожи на веревки и блоки жалюзи, но плавность в их взаимоотношениях необходима. Тогда все будет работать прекрасно. А если пяточное сухожилие натянуто слишком туго, связке подошвенного апоневроза (и прочим мягким тканям стопы) приходится напрягаться. Приходится совершать усилие – чтобы обеспечить перестановку ног (не как-нибудь, а одну за другой). Усилие вызывает своеобразный резонанс – и спустя некоторое время боль хозяйничает и в сухожилии, и в пятке, и в подошве. Между прочим, такая боль указывает на то, что человек стремится двигаться вперед – но колеблется. Не уверен в поддержке. Не переходит к действиям – без какого-то позволения. Вот и ждет – пока кто-то «наступит на пятки». Ну, а если не ждет, то движется вяло, робко и неуверенно. Хотя пятка откровенно сообщает человеку – ты можешь двигаться вперед. Ты сам себе лучшая поддержка. Не ожидай совпадения своих поступков с взглядами тех, кто тебе симпатичен. Ибо в этом мире нет ни одной пары людей, которые были бы согласны друг с другом во всем. Иначе жить было бы дико скучно. Так что пускай кто-то «наступает на пятки». Ты все равно движешься вперед самостоятельно. Более того, даже можешь «ответить» пяткой.

Растяжение 1

А для того, чтобы «ответить» – или просто совершать движение – нужно укрепиться. Сперва в сухожилии, затем, например, в сером веществе, и еще выше. Важно начать этот путь. Начинаем. Поставьте ступню одной ноги примерно параллельно колену второй ноги, которую вы согнули, и на которую присели (это колено – на полу). Оторвите пятку выставленной ноги на пару сантиметров от пола. Затем опускайте пятку обратно к полу, налегая на бедро (чуть выше колена) грудью и плечом. Но не для того, чтобы дисциплинировать пятку, а для того, чтобы задействовать давление плеча на бедро – плавно. Чтобы ахиллово сухожилие плавно растягивалось. ПЛАВНО – потому что это сухожилие требует к себе именно такого отношения. Поэтому растяжку стоит удерживать недолго. 5-10 секунд.

Растяжение 2

Встаньте перед стеной – на расстоянии вытянутой руки. Выставьте вперед согнутую ногу. Вторая нога – прямая. Упритесь в стенку предплечьями. Головой прикоснитесь к стене. И в этом положении сохраняйте прямую линию «голова – шея – спина – таз – прямая нога в упоре сзади. Подошву этой ноги не отрывать от пола. Выдох. Подайтесь вперед, на согнутые руки. Переместите вперед массу тела. Опять выдох. Прислоните колено ноги впереди – к стене. Зафиксируйте растяжение (икроножная мышца, ахиллово сухожилие). Расслабьтесь. В качестве бонуса можете сделать растяжение камбаловидной мышцы. Для этого отставленную назад ногу согните в колене. По времени растяжения – и того, и этого – не увлекайтесь. И будет вам не счастье, а прекрасное самочувствие. И в целом, и в районе ахиллова сухожилия. Хотя, кто сказал, что это отличается от счастья? Тем более, на пути.