Лечите депрессию медитацией

Психические расстройства и расстройства поведения

Медитация может быть так же эффективна для излечения депрессии, как и таблетированные препараты. Американским ученым удалось установить, что систематические занятия медитацией помогают избавиться от тревожности и стресса. Причем, действует медитация по типу традиционных антидепрессантов. Польза медитации доказана, как утверждают генетики.

Что такое медитация

Медитация отличается довольно долгой историей в буддистских странах, но в последние несколько десятилетий эта практика приобрела популярность и на Западе. Эксперты, по обыкновению, советуют уделять медитации от тридцати до сорока минут в течение дня. Человек в это время должен стремиться к тому, чтобы принять свои мысли и чувства без каких бы то ни было суждений, надо расслабить разум и тело. Множество людей воспринимают медитацию, как способ просто сидеть и не делать ничего. Но это - ошибочное представление. Медитацией именуют процесс активной тренировки мозга, которая повышает уровень осознанности.

Специфика депрессии

Медикам, да и не только им, хорошо известно, что депрессия в последние несколько лет превратилась в довольно распространенное заболевание. Масса людей просто-напросто вынуждена принимать антидепрессанты, чтоб хоть как-то справляться со своим состоянием. Антидепрессанты отличаются массой побочных эффектов, которые способны отрицательно сказаться на здоровье. Американские ученые полагают, что в случаях депрессии с легкой и средней степенью тяжести пилюли стоит успешно заменять медитацией. Примите во внимание двадцать способов повысить настроение.

Статистика исследования

Ученые проанализировали данные сорока семи клинических испытаний, которые охватили 3515 человек. Эксперты сделали вывод, что благодаря восьминедельной программе занятий медитацией удается уменьшить проявление депрессии - так же, как это удается антидепрессантам. При этом на организм токсическое воздействие не оказывается. Позитивный эффект медитации сохраняется в течение шести месяцев и больше. Известны и другие привычки, помогающие дожить до 100 лет.