Новые упражнения для наращивания мышечной массы

Ниже -два совершенно новых упражнения, направленные на то, чтобы показать даже самым опытным атлетам новые рубежи. Внимание: эти упражнения могут заставить вас использовать вес новичков. Но не переживайте. Вы будете добавлять пластины в кратчайшие сроки, и скоро станете более мускулистым.

Приседания с весом над головой

Приседания

Обновление: приседания с весом над головой

Это упражнение для всего тела требует силы корпуса, мобильности бедер и стабильности плечевого сустава. Если вы слабы в любой из этих областей, приседания с весом над головой будут выглядеть лишь как небольшое опускание коленей.

Как это сделать:

Держите штангу над головой, используя верхнюю хватку, это примерно двойная ширина плеч. Ваши руки должны быть прямыми, а ноги на ширине плеч. Напрягите бедра, и сохраняя при этом естественную арку в нижней части спины, присядьте так глубоко, как сможете. Пауза, и встаньте обратно. Убедитесь, что вес не движется вперед, и что руки остаются перпендикулярными полу в течение всего подъема. Если ваши бедра не являются, по крайней мере, параллельными полу, или если ваши пятки поднимаются, то вы либо недостаточно сильны, либо или недостаточно гибки, чтобы выполнять упражнение правильно.

Переднее приседание

Как это сделать:

Возьмите штангу, держа руки на ширине плеч. Поднимите плечи, пока они не станут параллельны полу. Пусть брус откатится, так чтобы он покоился на передней части плеч. Напрягите бедра и выполните приседания. Пауза, и встать обратно.

Почему это действует:

Эта вариация помогает организму приспособиться к стабильности и прочности, и "строит" гибкость в плечах, которая нужна, чтобы поднять планку выше головы.

Идите дальше, когда вы можете выполнить 3 подхода по 6-8 повторений, используя по меньшей мере 75 процентов веса тела.

Плечевой пресс сидя

Плечевой пресс сидя

Обновление: стоя, с одной рукой

Вы, вероятно, используете для пресса вес, лежа на спине (жим лежа), но не добавляете при этом подъем веса над головой. А если вы добавляете вес над головой, вы обычно сидите, и корпус бездействует. Это упражнение задействует все мышцы верхней части тела, в том числе плечи, трапециевидные мышцы, широчайшие мышцы спины, трицепсы, и даже пресс.

Как это сделать:

Стоя, держа одну гантель рядом с рукой, согнутой в плече, ладони перед плечом. Поставьте ноги на ширину плеч и слегка согните ноги в коленях. Поднимите вес над головой, держа руки прямыми, а затем опустите его обратно в исходное положение.

Слишком сложно? Попробуйте...

Плечевой пресс с поворотной штангой

Как это сделать:

Закрепите клином один конец веса в весовой пластине на полу. Поместите пластину на другом конце, локоть согнут на 90 градусов. Поднимите вес вверх и в сторону, пока ваша рука не выпрямится. Пауза, и вернитесь в исходное положение.

Почему это действует:

Угловой вариант дает меньшую нагрузку на плечи и плечи. И удерживая вес только на одной стороне, вы укрепляете свой корпус.

Идите дальше, когда ... Вы сможете выполнить 3 подхода по 6-8 повторений, используя 40 процентов веса тела

Читайте также: Новые упражнения для роста мускулов