Почему эксперты рекомендуют заниматься тай-чи пожилым людям

Тай-чи – это один из видов ушу, хотя происхождение искусства тай-чи (тайцзицюань) является исторически спорным вопросом. Тем не менее, в современном мире это искусство стало популярно в качестве оздоровительной гимнастики, хотя приставка «цюань», которая есть в одном из вариантов названия этого искусства, переводиться как «кулак» и подразумевает, что тай-чи является боевым искусством. В последние годы проводятся многочисленные исследования оздоровительного влияния тай-чи на здоровье человека, особенно пристально изучается его влияние на пожилых людей. Исходя из результатов исследований, эксперты настоятельно рекомендуют пожилым людям заниматься тай-чи. Посмотрим, чем объясняются такие рекомендации.

Тай-чи улучшает равновесие

Практика тай-чи (тайцзицюань) способствует улучшению удержания равновесия пожилыми людьми, которые страдаю плохим зрением. Эксперты говорят, что это мягкое боевое искусство укрепляет мышцы, улучшает управление равновесием, а это, в свою очередь, снижает опасность для жизни, которая для пожилых людей с плохим зрением повышена из-за возможных падений.

Это исследование было проведено учеными из Гонконгского политехнического университета. В четырехмесячную программу для людей в возрасте старше 70 лет входили три занятия тай-чи по 90 минут в неделю. Оказалось, что комплекс физических упражнений тай-чи для пожилых людей является идеальным, так как эта практика требует осознания положения своего тела и движения конечностей. Повторяющиеся плавные движения головы являются одним из важнейших элементов в тай-чи, а это упражнение помогает стимулировать вестибулярный аппарат, улучшая равновесие.

Тай-чи улучшает состояние людей, страдающих сердечной недостаточностью

Занятия тай-чи улучшают качество жизни, настроение и ощущение собственной эффективности у пожилых пациентов с хронической сердечной недостаточностью. Обычно пациенты с хронической систолической сердечной недостаточностью считаются слишком слабыми, чтобы заниматься какой-либо физической активностью. Но недавние исследования свидетельствуют о том, что медитативные упражнения приносят выгоду пожилым пациентам, страдающим этим заболеванием.

Исследователи отмечают, что занятия тай-чи оказывали значительное влияние на качества жизни пациентов. К тому же улучшились показатели самоэффективности (возможность выполнять определенные упражнения самостоятельно), произошло увеличение повседневной деятельности, а также связанное с этим чувство благополучия. Упражнения тай-чи являются безопасными и способствуют формированию ощущения собственной эффективности и улучшения настроения у пожилых пациентов с систолической сердечной недостаточностью.

Тай-чи улучшает состояние людей с болезнью Паркинсона

Пожилые люди часто страдают болезнью Паркинсона, которая проявляется тремором конечностей и напряжение мышц, что затрудняет передвижение. Ученые обнаружили, что пожилые люди, которые практикуют древнее китайское боевое искусство тай-чи, способствуют сохранению своей способности удерживать равновесие и возможности ходить.

Ученые из Орегона провели исследование, во время которого участники занимались по 60 минут тай-чи два раза в неделю. Обнаружилось, что занятия тай-чи оказывали значительное положительное влияние на здоровье пациентов. Ученые говорят, что результаты исследования имеют клиническую значимость, так как тай-чи можно использовать в качестве дополнения к текущей физической терапии, чтобы более эффективно решать некоторых основные клинические проблем при болезни Паркинсона.

Тай-чи практикует методы глубокого дыхания и расслабления, чтобы успокоить ум, в сочетании с медленными и мягкими движениями. Читать также: Привычки, помогающие дожить до 100 лет