Если спросить женщину о ее нелюбимой части тела, то большинство, скорее всего, укажет на живот. Как решить проблему накопления слоя жира на животе, которая часто наблюдается у женщин, приближающихся к менопаузе?
Почему в период менопаузы накапливается жир на животе?
Опасный жир
Любая женщина может столкнуться с подобным явлением. Но женщины имеют больше шансов заиметь избыточный вес в области живота, когда они проходят через перименопаузу (время перед началом менопаузы) и в менопаузе, когда их менструальный цикл заканчивается. Это происходит потому, что из-за снижения уровня эстрогена жир перераспределяется от бедер и ягодиц (где он когда-то хранился в качестве резервного запаса для грудного вскармливания) в брюшную полость.
Появление подкожного жира — это совершенно нормально. Но если вы набираете больше 1,5-2 кг, этот жир, вероятно, пойдет глубже в брюшную полость, создавая слишком много висцерального жира. Вам нужно немного жира в животе, но, когда его количество становится чрезмерным, он превращается в токсичный. Иизбыточное количество висцерального жира приводит к увеличению воспалений в организме, и, в конечном счете, способствует возникновению ряда болезней, в том числе заболеваний сердца, диабета и рака.
Как избавиться от жира
Хорошая новость — вы можете предотвратить это явление и избавиться от имеющегося жира. Первое, что вы должны сделать, это измерить объем вашей талии на уровне пупка. Если он составляет 89 см или больше, у вас слишком много внутреннего жира на животе.
Далее, посмотрим на то, как и что вы едите.
Запомните «большую тройку» правил:
- Обратите внимание на количество и качество ваших продуктов питания, а также на частоту приема пищи и употребления закусок. Выбирайте натуральные продукты (овощи, фрукты, рыба, молоко, цельное зерно) и высококачественные жиры, углеводы и белки.
- Ешьте небольшими порциями, чаще, и — что особенно важно — обязательно ешьте здоровую закуску после 15-ти часов, когда усталость и скука заставляют многих женщин тянуться к нездоровой пище.
- И, наконец, много двигайтесь – чтобы похудеть в талии, вам нужно не только правильно питаться, но и заниматься физическими упражнениями.
Три подсказки
Три подсказки
Не уверены, с чего начать? Выполните следующие три подсказки, чтобы использовать всю мощь своего ума (и тела) для обретения более стройной фигуры.
- Заставьте работь все тело. Волшебная формула для сжигания жира в организме — сочетание кардиотренировок, поднятия тяжестей и упражнений на основные мышцы. Выполняя кардионагрузки, делайте интервалы – смена упражнений высокой и низкой интенсивности в течение тренировки. Ваша цель – сжечь около 400 калорий за тренировку, четыре-пять раз в неделю. Силовые упражнения нужны дважды в неделю, дома или в тренажерном зале. Очень полезны также йога или пилатес.
- Визуализируйте свою «награду». Закройте глаза и увидьте себя без живота. Как вы выглядите? Насколько легче вы себя чувствуете? Делайте это ежедневно. Без четкой цели вы скоро можете застрять в технических задачах (диета, физические упражнения), и почувствовать, что все бессмысленно.
- Комбинация дисциплины с самолюбием. Конечно, нужна дисциплина для того, чтобы вытащить себя из постели и начать делать хотя бы внутреннюю гимнастику. Но важнее всего ваше самолюбие и самоуважение.
