Простые способы увеличить скорость метаболизма (видео)

Еще перед началом тренировок вы можете использовать множество приемов по ликвидации висцерального жира, улучшить состояние вялых мускулов путем ускорения обменных процессов, и начать худеть быстрее. Ведь высокий метаболизм гарантирует более высокий уровень сжигания жиров, выведения токсинов и продуктов распада из организма.

Ешьте богатые железом продукты

Железо необходимо для переноса кислорода мышцам. Это нужно, что сжигать жир. Если вы будете употреблять мало продуктов, содержащих железо, ваш уровень энергии может уменьшиться, а метаболизм – замедлиться. Моллюски, постное мясо, фасоль, витаминизированные каши и шпинат являются отличными источниками этого минерала. Но вот употребление добавок - не всегда хорошая идея. Слишком много железа связано с большим риском сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин. Получайте лучше этот важный минерал в естественных дозах их реальных продуктов.

Получайте больше витамина D

Витамин D необходим для сохранения высоких оборотов метаболизма мышечной ткани. К сожалению, исследователи подсчитали, что, к примеру, только 20 процентов американцев в достаточном количестве получают этот витамин через свой рацион. 90 процентов рекомендуемой дневной нормы (400 МЕ) содержатся в 3,5 порции лосося. Другие источники: тунец, витаминизированное молоко каши, яйца.

Пейте молоко

Есть доказательств того, что дефицит кальция может замедлить обмен веществ. Исследования показывают, что достаточное потребление кальция из молочных продуктов, таких как обезжиренное молоко и нежирный йогурт, может также уменьшить впитывание жиров из других продуктов.

Ешьте арбузы

Аминокислота аргинин, которой изобилуют арбузы, может способствовать потере веса, согласно новому исследованию, опубликованному в журнале "Nutrition". Исследователи дополняли рацион тучных мышей аргинином в течение 3 месяцев и выяснили, что подкожный жиру у них уменьшился на целых 64 процента. Добавление этой аминокислоты в рацион усиливает окисление жиров и сахара, и увеличивает мышечную массу, которая сжигает больше калорий, чем жир. Ешьте арбузы и другие источники аргинина, такие как морепродукты, орехи и семена, круглый год.

Пейте много воды

Все химические реакции в вашем организме, в том числе обмен веществ, зависят от воды. Если вы обезвожены, вы можете сжигать до 2 процентов меньше калорий, по данным исследователей из Университета штата Юта, которые наблюдали за скоростью метаболизма у 10 взрослых, выпивающих разное количество воды в день. В ходе исследования, те, кто пил 8 стаканов воды в день, имели более высокий уровень метаболизма, чем те, кто пил 4. Читайте также: