Пять способов повысить уровень тестостерона

Знаете ли вы, что нехватка тестостерона может стоить вам здоровья и жизни? Вдобавок к потере мышечной массы, плотности костей, снижению сексуального влечения, новое исследование показывает, что низкий уровень тестостерона может также увеличить риск рака простаты, болезни сердца, и даже смерти. Выполните следующие простые шаги, чтобы поднять уровень тестостерона и продлить свою жизнь.

1. Сбросьте вес

Сбросьте вес

По мере того, как размер вашей талии увеличивается, уровень тестостерона снижается. Оказывается, что 4-балльное увеличение индекса массы тела - около 30 лишних килограммов у мужчины в 178 см - может ускорить возрастное снижение тестостерона на 10 лет. Вывод – если у вас имеется лишний вес, чтобы оставаться мужественным, необходимо похудеть.

2. Качайте бицепсы

Финские исследователи недавно обнаружили, что люди, которые регулярно поднимают вес, испытывают 49-процентное повышение уровня свободного тестостерона. "Когда вы укрепляете мышцы, количество тестостерона, которое вырабатывает ваш организм, увеличивается", говорит Дэвид Зава, Ph.D. Вам нужно "таскать железо" только два раза в неделю, чтобы увидеть пользу.

3. Ешьте правильные жиры

Уменьшение сала в рационе может помочь вам оставаться худым

Уменьшение сала в рационе может помочь вам оставаться худым, но ликвидация всех жиров может привести к тому, что уровень тестостерона начнет стремительно падать. Исследование, опубликованное в "International Journal of Sports Medicine", показывает, что мужчины, которые употребляли "правильные" жиры, имели самый высокий уровень тестостерона. Чтобы защитить свое сердце и сохранить уровень гормона в норме, ешьте продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, такие как рыба и орехи.

4. Употребляйте меньше алкоголя

Частые хмельные вечеринки могут нанести ущерб гормону мужественности. В недавнем исследовании голландских ученых мужчины, которые пили в умеренных количествах алкоголь ежедневно в течение 3 недель, испытали 7-процентное снижение уровня тестостерона. Ограничьте употребление алкоголя одним или двумя стаканами пива или вина, чтобы избежать падения уровня тестостерона.

5. Скажите "Стоп!" стрессу и волнениям

Скажите

Психическое или физическое напряжение может быстро уменьшить уровень тестостерона. "Стресс вызывает всплеск гормона кортизола, который подавляет способность организма проивзодить тестостерон и использовать его в тканях", говорит доктор Зава. Кардиотренировки могут быть отличным способом снять напряжение, если вы не переусердствуете. Травмы и усталость - признаки того, что ваши тренировки более вероятно снижают уровень гормона, чем поднимают его.

Читайте также: Роль тестостерона в жизни мужчины