Растяжение голеностопа: результат тренировки без разогрева

Но больше всего растяжений голеностопа, по статистическим данным, случается в спортивных залах и фитнес-центрах, что можно связать с недостаточным уровнем разогрева связок и мышц. Можно избежать растяжения связок в голеностопном суставе, но перед каждой тренировкой в обязательном порядке нужно выполнять разогревающие упражнения - в комплексе.

Что дает разогрев

Необходимо перед каждой тренировкой выполнять разогревающий комплекс для связок, мышц, суставов. Выполните серию аэробных упражнений с бегом на месте, прыжками, махами руками и ногами. Это займет не больше четверти часа. Целью этих упражнений будет подготовка организма к физической нагрузке. Не стоит забывать, что переходить от покоя к увеличенной активности нужно постепенно. Разогревающее упражнение направлено на повышение температуры тела. Связки в холодном состоянии лишены эластичности, они подвергаются травмам: в случае резкого увеличения нагрузки они не способны растянуться и надрываются. Благодаря аэробному комплексу мышцы насыщаются питательными веществами и кислородом, удается снизить нагрузку на сердце, улучшить вентиляцию легких. Но важно правильно все выполнять.

Соблюдайте регулярность

Время выполнения таких упражнений должно составлять не меньше пяти минут. Чем напряженней и продолжительней будет тренировка, тем больше внимания стоит уделить разогреву. Подводящее упражнение должно охватывать все группы мышц, которым придется работать во время тренировки. Разогревающий комплекс есть смысл завершить растягивающими умеренными упражнениями. Для того, чтобы укрепить суставы, в программу разогрева включают занятия на стептренажере. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Как правильно заниматься бегом

Признаки растяжения голеностопа

Когда травмы не удается избежать, появляется:

• боли в лодыжке, усиливающиеся в случае нагрузки на ногу;
• отек в зоне голеностопа, гематома;
• ограничивается подвижность сустава;
• во время травмы пострадавший способен зафиксировать характерный щелчок.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Для чего нужны связки и сухожилия стопы. Мнение эксперта

Как оказать первую помощь

По возможности быстрей приложите к пострадавшей конечности в полиэтиленовом пакете дробленый лед. Подержите его десять или пятнадцать минут, сделайте перерыв. Наложите на сустав восьмиобразную давящую повязку из эластичного бинта. Это поможет зафиксировать сустав, уменьшатся отек и боль. Пострадавшему показан покой, травмированную ногу держите в приподнятом положении. Для того, чтобы постановить правильный диагноз, для квалифицированного лечения обратитесь к врачу в ближайшие часы после травмы. Автор: Елена Свет-врач