Разрешаем конфликты и сохраняем отношения

Помните ли вы, когда  в последний раз спорили или ссорились с любимым и важным для вас человеком? Разве это не расстраивает? Разве это не было больно? Было ли это так уж необходимо? Что мы можем сделать, чтобы без потерь выходить из подобных ситуаций, не разрушая отношений?

Отношения с нашими супругами и любимыми могут быть одним из самых важных аспектов нашей жизни. Однако как бы не были вы похожи друг на друга и как бы не подходили друг другу, вы – разные люди. Да еще и разнополые к тому же. И то, что делает всех нас уникальными, нередко приводит к разногласиям и конфликтам во время наших отношений.

Как выйти из конфликтой ситуации, не разрушив отношений

Осведомленность в ситуации

Осознайте свои мысли, эмоции, потребности, и ваше эго. Спросите себя:

• Чего я хочу в данный момент? Ради чего этот спор?
• Это то, что я хочу от всего сердца, или этого желает мое эго или гордость?
• Каковы наиболее важные приоритеты, цели и ценности моей жизни?

Выражайте себя, не подавляя партнера

Говорите честно и прямо. Да, истина может не очень приятной и удобоваримой, но если вы берете на себя ответственность за свои слова и говорите с уважением к другому человеку, он непременно увидит и оценит честность и искренность вашего сообщения. Честность помогает взаимопониманию.

Признайте в себе "плачущего ребенка"

Хорошо понимая ситуацию, мы будем лучше понимать и осознавать тот момент, когда мы и наш партнер переходит в состояние "плачущего ребенка". Когда другой человек находится в состоянии ребенка, очень полезно, если мы сами будем оставаться спокойными и хладнокровным. Не слишком близко к сердцу воспринимайте то, что люди говорят в этом состоянии. В большинстве случаев, они потом жалеют о сказанных словах.

Успокойте "плачущего ребенка"

В данном состоянии мы становимся иррациональными и неразумными. Если у вас достаточно доверительные отношения, постарайтесь прямо или косвенно выяснить, что может успокоить человека, когда он находится во власти этого ребенка, и вывести его из него. Ваша задача – извлечь партнера из этого непродуктивного состояния ума.

Прервите шаблонное поведение

Когда мы несколько раз что-то делаем, это становится привычкой. Вместо того чтобы придерживаться удобного и известного хода действий, который не дает желаемого результата, прервите эту схему, делая что-то совсем иначе. Когда вы чувствуете, что гнев начинает охватывать вас, встаньте и сделайте 10 прыжков, скорчите гримасу или потанцуйте вокруг гостиной. Такие "дурости" способны помочь охладиться, переключить внимание и изменить свое дальнейшее поведение.

"Посмотри мне в глаза"

Если вы видите, что ваш партнер находится в иррациональном состоянии ребенка или расстроен, попросите его посмотреть вам в глаза, даже всего лишь в течении 30 секунд. Когда он посмотрит в ваши глаза, загляните в его глаза и представьте бесконечное количество любви, которое вы испытываете к нему. Через глаза человека посмотрите в его душу.

Дыхание

Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте несколько глубоких вдохов и продолжайте дышать нормально. Продолжайте делать это в течение 5-10 минут. Обратите внимание на то, как ваши легкие расширяются и сжимаются. Почувствуйте, как воздух наполняет вас новой энергией и спокойствием.

Решите, что важнее

Задайте себе вопрос: "Разве я спорю для того, чтобы выиграть битву? Или мне всего важнее добиться взаимопонимания с моим партнером?" Возможно, не стоит быть таким твердолобым и принципиальным? Какое значение будет иметь ваша победа и твердость, если вы потеряете любимого человека?

Попробуйте поставить себя на чужое место

Представьте себя на месте партнера, чтобы наилучшим образом почувствовать боль, которую испытывает другой человек. Каково это? В течение нескольких секунд делайте вид, что "Я" не существует, и что вы теперь другой человек. Воспринимайте его слова и чувства, как будто они ваши собственные. Это простое упражнение помогает развить сочувствие и внимание к чужой точке зрения.

"Это заставило меня чувствовать себя…"

При объяснении вашей точки зрения всегда говорите о том, как какое-либо действие партнера заставило вас себя чувствовать. Пример: "Когда ты не звонил мне слишком долго, это заставило меня чувствовать, что я не важна для тебя". Выражайте то, как что-то заставило вас чувствовать себя вместо претензий о том, что он или она сделали неправильно. Последний вариант сразу располагает к обороне. Первое же выражение пробуждает сочувствие и понимание, делает человека более склонным слушать и быть более заинтересованным в позитивном решении проблемы.

Слушайте

На самом деле слушайте партнера. Дайте ему то уважение, которое вы сами хотели бы иметь. Дайте ему возможность высказаться, не осуждая. Прислушайтесь к нему, как если бы вы прислушивались к себе.

Извинитесь

Умейте признавать свою неправоту. Скажите "Мне жаль" и покажите, что вы имеете в виду, почему и за что именно вы извиняетесь. Пусть ваша гордость не помешает вам при этом.

Откажитесь от оборонительной позиции

Откажитесь от необходимости защищаться. Послушайте, когда другой человек выражает свои чувства. Не относитесь к его выражениям, как к критике, слушайте с искренним желанием любить их. Это не борьба за власть, это разговор. Выражение вашим партнером его чувств и потребностей не имеет ничего общего с вами самими.

Самоуважение

Мы должны прежде научиться любить себя, прежде чем мы действительно можем принимать любовь от других людей.