Рекомендована ли физкультура беременным

И во время беременности можно сочетать активный образ жизни с вынашиванием ребенка. Как это лучше сделать? Какие предостережения стоит учитывать?

Можно ли заниматься спортом

Женщине, которая в течение продолжительного времени занималась спортом, тяжело расстаться с ним, в случае наступления беременности. Но в этом и нет особой необходимости. В ожидании ребенка можно на время оставить занятия в тренажерном зале, временно прекратить кататься на роликовых коньках, играть в волейбол и баскетбол. Эти занятия можно вполне заменить аэробикой. В этом виде спорта для достаточно тренированной женщины практически нет запретов даже во время беременности. Тело способно слушаться ее, а сильные мышцы могут защитить ребенка, который живет и развивается внутри.

Противопоказание по нагрузкам

Беременным женщинам противопоказаны бег и прыжки. Нагрузка должна базироваться на перемещениях и обычных шагах. Исключены силовые упражнения, которые способны вызвать в теле перенапряжение. К примеру, для занятий аэробикой нередко используется широкое кольцо из резины. Когда его растягивают руками, резина будет сопротивляться, благодаря этому мышцы в верхней части тела работают. Но для ног такое устройство не следует использовать, поскольку при этом слишком напрягаются и внутренние мышцы, и живот. Важно избегать увеличенных нагрузок на внутренние части бедер, пресс, не допускать каких-либо растяжек. Будьте осторожны с упражнениями на гибкость, в особенности с теми, для которых нужны большая амплитуда движений - повороты туловища, наклоны.

Как формировать осанку

У многих женщин в интересном положении становится специфической осанка: спина приобретает выраженный прогиб, а растущий живот может выпятиться сверх меры и тянуть вниз. Так что нужно постараться укрепить мышцы спины, принудить ее держаться прямо, тогда исчезнут боли в пояснице и усталость.

Почему стоит заниматься

Зачастую у будущей матери может рассеяться внимание, нарушиться координация, она неожиданно может потерять равновесие. От этого появляется навязчивый страх упасть и этим навредить ребенку. Аэробике под силу успешно решить эту проблему. Занятия помогут избежать застойных явлений в ногах, которые связаны с отеками и вздутием вен. Физические упражнения дадут возможность подготовиться к родам и схваткам. В эти минуты женщине пригодятся навыки правильно дышать и расслабляться. Тренировки подготовят организм, научат его преодолевать трудности, воспринимать нагрузки естественным путем, так что сам организм становится не таким чувствительным к боли.

Какие упражнения выбрать

Начинайте занятия с разминки. Немного подвигайтесь, чтобы разогреть свое тело. После этого постепенно приступайте к нагрузкам на мышцы груди, рук, спины, плеч. Затем - бедер, ног, голени. Их стоит дополнить упражнениями для осанки. В этом качестве хороши будут приемы классической хореографии. Когда работаете руками, ногами или перемещаетесь в стороны, старайтесь держать спину прямо, не прогибайте ее в пояснице.