Железный Арнольд: секрет успеха в дисциплине и упорстве

Бесспорный король бодибилдинга, человек, известный как "железный австрийский дуб", Арнольд Шварценеггер, несомненно, имеет одно из лучших тел в мире. По прошествию уже многих лет после того, как он в последний раз вышел на сцену, люди все еще говорят о его достижениях в бодибилдинге.

Путь железного короля

Если вы посмотрите на очень ранние фотографии Арнольда, где он сгибает руки, можно увидеть, что, хотя его мышцы и имели разумную форму и размер для его тогдашнего возраста, они были далеки от совершенства, так что вряд ли можно было бы говорить о генетическом даре. Но затем Арнольду удалось разработать каждую группу мышц до максимума. Долгие годы у него вообще не было конкурентов. В Европе он выиграл несколько титулов "Мистер Вселенная", победив многих хорошо прокачанных иностранцев. Его успех открыл ему дверь в Америку. Вскоре он принял участие и выиграл конкурс "Мистер Олимпия", а потом начал сниматься в кино. Когда Арнольд Шварценеггер начал заниматься бодибилдингом в 15 лет, то, он был обычным мальчишкой средней комплекции, который иногда играл в футбол. Когда Арнольд сообщил родителям, что хочет быть бодибилдером, они стали искали психологического консультанта для него, думая, что у сына помутнение рассудка. Вряд ли они знали, что Арнольд станет легендой бодибилдинга, а также звездой киноэкрана и мечтой миллионов женщин.

Тренировки в стиле Арни

Когда он начинал тренироваться, то следовал строгой программе бодибилдинга, чтобы нарастить мышцы.

Питание. Арнольд ел, как лошадь. В 60-х годы еще не было такой вещи, как протеиновый коктейль или заменители пищи. Он ел 6 раз в день. Если вы тоже хотите набрать мышечную, вам нужно потреблять 6 приемов пищи в день. Эти блюда могут быть обычной пищей или смесью пищевых блюд и протеинового коктейля.
Тренировки. Когда Арнольд Шварценеггер готовился к соревнованию бодибилдеров "Мистер Олимпия", он использовал только свободный вес. Тогда было не так много тренажеров. Если вы хотите нарастить мышц, свободный вес по-прежнему вам в помощь. Поднимайте тяжести (не более 8 повторений в сете), а также разрабатывайте каждую группу мышц в теле только один раз в неделю. Тренируйтесь 3 раза в неделю в течение 1 часа.
Отдых. Побольше отдыхайте. 8 часов сна в сутки являются обязательными. Когда Арнольд не был в тренажерном зале, он отдыхал с друзьями по бодибилдингу на пляже, или просто отдыхал дома. Отдых же важен, как тренировки. Всегда помните, что ваши мышцы не растут в тренажерном зале, они растут, пока они отдыхают.

Пресс Арни

У многих современных бодибилдеров выпуклый живот, а вот талия Арнольда была по-настоящему осиной. Как ему удалось этого достичь? Его секрет – упражнение "вакуум". Вакуум представляет собой упражнение, которое тонизирует поперечные мышцы живота. Поперечная мышца живота - это внутренняя мышц пресса, которая поддерживает осанку. Вот как его сделать:

Выдохните весь воздух из легких.
Расширьте свою грудь и втяните живот как можно больше. Представьте себе, что хотите коснуться пупком позвоночника.
Задержитесь в этой позе на 5-15 секунд, затем расслабьтесь.
Повторяйте в течение 3-5 минут.

Вакуум следует делать на пустой желудок. Его можно делать стоя, сидя или на коленях. Упражнение может помочь потерять 2-4 см в талии. Читайте также: Секрет Бреда Питта: тренировки на износ