Сердечные приступы можно предотвратить

Ученым удалось выяснить, что сердечные приступы в большинстве случаев можно предотвратить. Но ежегодно множество людей уходит из жизни от этого заболевания. Как не стать составной частью удручающей статистики?

Придется бросить курить

Риск смерти от сердечного приступа в четыре раза выше у курильщиков. Многие считают, что главная опасность курения состоит в развитии рака, но это не совсем верно, курение провоцирует развитие сердечнососудистых заболеваний. Курение воздействует на сердечнососудистую систему повышением кровяного давления.Токсическое вещество табака повреждает стенки артерий. Угарный газ, возникающий при горении табака, уменьшает потенциальную способность крови нести кислород к тканям, в том числе, и к сердцу. Случается сужение кровеносных сосудов, которые несут кровь к конечностям.

Бросить курить непросто, но не стоит отчаиваться, если вы пытались бросить, а потом вновь закурили. Нужно стараться вновь и вновь.

Нужно заняться физкультурой и спортом

Есть определенная связь между риском сердечнососудистых заболеваний и физической активностью. У физически активных людей риск сердечного приступа уменьшается вполовину. В ходе исследований доказано, что достаточно тридцати минут умеренной физической активности в день (быстрой ходьбы), чтобы риск развития инфаркта стал меньше. Сердце, как и любой другой мускул, становится сильнее при тренировке. Физическая активность способна сделать сердце сильнее, позволит ему перекачивать больше крови с каждым ударом. Также понижается кровяное давление, увеличивается диаметр артерий, снабжающих сердце кровью. Понижается содержание в крови плохого холестерина и триглецеридов. Уменьшается риск развития диабета.

Нужно есть меньше насыщенных жиров

К насыщенным жирам относятся все животные жиры. Эти элементы плохо распадаются и легко откладываются на стенке артерий, приводят соответственно к артериосклерозу. Насыщенные жиры способны привести к повышенному производству холестерина, который превышает его потребность в организме. Нужно стремиться к тому, чтобы насыщенные жиры составляли не более десяти процентов от общего числа калорий, которые потребляются в течение дня.

Меньше гидрогенизированных жиров

Гидрогенизация представляет собой процесс включения дополнительных групп водорода в растительные масла, при комнатной температуре подобные жиры становятся твердыми. Также жиры нарушают работу клеток артерий и сердца. Так что в вашем рационе должно быть меньше печенья, пончиков, круасанов, выпеченных в фабричных условиях, жареных продуктов фаст-фуда.