Боль в области поясницы

Здравствуйте, у меня проблема следующего характера. как-то я решила сделать растяжку не произведя предварительного разогрева мышц. я сделала резкие наклоны вперед доставая до носков ног. и вдруг почувствовала ужасную боль толи в пояснице толи где кобчик (не знаю как часть тела правильно называется). боль была как будто в меня втыкали нож. разогнуться я не смогла, но постепенно пришла в себя. боль такая была что в глазах мутнело. со временем боль утихала, к врачу я не обращалась. сейчас боль стала беспокоить чаще (стоит выпить алкоголя хоть чуть чуть, если поймаю сквозняк, резко встану-резкая боль возвращается-боль как ножом). что это может быть, что я тогда сделала и как это излечить? заранее спасибо