Как набрать вес

здравствуйте.

парень 33года.рост 181см,вес 56кг...в таком весе более 10лет.жалоб на самочувствие нет,щитовитка в норме.узи брюшины,забрюшины в целом без оклонения от нормы.анализы кал,моча в порядке...активный образ жизни:горный туризм,,велотуризм.в основном в одиночку.20кг на себе-это норма...еда обычная,вполне обильная.очень в почете сладкое,торты и шоколад.без мяса еда не еда так же)...грех-много сигарет.до пачки в день...если очень усиленно питатся и ничего почти не делать,1кг в месяц.потом только хоть какие то движения-кг нет...что бы вы посоветовали?..заранее очень благодарю