Составлены списки продуктов для бодрости и сонливости

Составлены списки продуктов для бодрости и сонливости

Главными же продуктами для прекрасного самочувствия определены: овсянка, орехи, семечки и нежирный йогурт. Кроме того, в этот список попали продукты, насыщенные железом, – яблоки, гречка, шпинат, свекла и фасоль. Также прибавляют бодрости и продукты с йодом, например, морская рыба или морская капуста, овощи, насыщенные минералами, а также продукты с магнием, и даже те, которые способствую выработке серотонина. Полезными оказались и брокколи, и брюссельская капуста, и бананы, и даже бобовые, потому что все они богаты минералами. Продукты с магнием это – хлеб из муки грубого помола и орехи. А иногда, чтобы помочь организму с выработкой серотонина, можно позволять себе съедать кусочек черного шоколада.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Таблица желательных элементов питания

В целом же эксперты советуют каждый день съедать порядка 700 г фруктов в перерыве между приемами еды, а также 100 г хлеба с отрубями (или хлебом из муки грубого помола или же зернового). И еще рекомендовано каждый день есть семечки или орехи (примерно по 100 г), потому что они придают бодрости, и даже позволяют поддерживать водный баланс. Но при этом нельзя выпивать меньше, чем 1-1,5 л воды.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как правильно пить молоко и молочные продукты

Внимательно изучив все вышеперечисленные продукты, а также рекомендуемые экспертами дозы, каждый из нас вполне способен пересмотреть свой рацион питания таким образом, чтобы только благодаря продуктам питания чувствовать себя всегда бодрым и энергичным.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Составлен перечень продуктов, ускоряющих метаболизм

Кроме того, специалисты констатируют, что если, посмотрев в зеркало, человек видит себя похожим на серую мышь с темными кругами под глазами, это должно обязательно стать основным поводом для изменения не только образа жизни, но и рациона питания. Как известно, это напрямую влияет не только на самочувствие, но и на внешний вид человека, на состояние кожи, уровень энергии и даже просто на настроение.