Способы борьбы с одышкой

Пожилым, но иногда и молодым людям бывает сложно подниматься по лестнице: они никак не могут отдышаться, быстро задыхаются,у них долго не унимается сердцебиение. В большинстве случаев причина кроется в болезни, а в том, что эти люди дышат не правильно.

Чтобы возникла одышка, достаточно того, чтобы вдох был неглубоким, поверхностным, выдох коротким

Какой вдох считать неправильным

Чтобы возникла одышка, достаточно того, чтобы вдох был неглубоким, поверхностным, выдох коротким. Если попробовать достаточно глубоко (по возможности глубже) вдохнуть, при неправильном вдохе наверняка поднимутся грудь и плечи, втянется живот, все тело окажется напряженным. Подобное дыхание специалисты именуют верхнегрудным. В такое дыхание не включается грудобрюшная преграда - диафрагма, которая способна поддерживать органы грудной клетки в правильном положении.

Если дышать правильно

При правильном дыхании легким удается хорошо вентилироваться. Кровь более обильно снабжает кислород – это возможно, если диафрагма остается подвижной и принимает участие в дыхании. В этом заключен секрет глубокого дыхания. Человек владеет им во время сна. Спящему удается дышать глубоко, ровно, живот во время вдоха поднимается - следовательно, диафрагма работает. Важно научиться правильно дышать все время. Тогда вам удастся меньше уставать. Вы будете легче справляться с физическими нагрузками, включая ходьбу по лестнице.

Как научиться дышать правильно

Надо научиться дышать правильно

Стоит начать с самых простых дыхательных упражнений. Перед собой положите часы с секундной стрелкой. Далее нужно открыть окно, сесть на стул. Откиньтесь на спинку, вытяните ноги. Пусть одна рука лежит на груди, вторая на диафрагме. Вначале надо сделать ровный спокойный выдох - пусть из ваших легких выйдет весь воздух. При этом не нужно напрягаться. Стоит, напротив, расслабиться, опустить плечи, втянуть живот и слегка нажимать руками на диафрагму и грудь. После выполнения такого выдоха, вдох окажется глубоким, спокойным. Постарайтесь вдыхать так, чтобы рука, лежащая на диафрагме, поднялась. Потом можно выдыхать (вам удастся сделать первый правильный выдох) — шумно, длинно, как будто приходится дуть на свечу. Но не надувайте щеки. При выдохе расслабьтесь, как будто вы крайне устали. Выпрямитесь и вновь глубоко вдохните, слегка надавите руками на диафрагму и грудь. Очередной выдох будет длинней первого.

Отметьте, сколько секунд на это понадобится. Повторите данное упражнение от двух до трех раз в день. Но не надо делать больше двух или трех таких глубоких вдохов с непривычки – не исключено, что закружится голова. Через десять дней надо снова проверить по часам продолжительность выдоха, увеличилась ли она. Выдохи человека, который страдает одышкой, как правило, не превышают двух-пяти секунд. Спустя неделю после тренировки доведите выдох до десяти секунд, а через месяц до пятнадцати-двадцати. В этом случае, как уверяют специалисты, можно быть уверенным: вы дышите правильно.

Автор: Елена Свет-врач