Способы повышения собственной самооценки

Если у вас низкая самооценка, используйте силу собственных мыслей и убеждений, чтобы изменить самовосприятие в лучшую сторону. Начните движение к здоровой самооценке с этих четырех шагов.

Низкая самооценка может негативно повлиять практически на каждый аспект вашей жизни, в том числе на личные отношения, работу и здоровье. Но вы можете принять меры, чтобы повысить чувство собственного достоинства, даже если были очень невысокого мнения о себе с самого детства.

Шаг 1: Определение тревожных условий или ситуаций

Подумайте о том, какие условия или ситуации влияют на вашу самооценку. Например, они могут включать:

• Бизнес-презентации.
• Кризис на работе или дома.
• Проблема с супругом, любимым человеком, коллегой и т. д.
• Изменение жизненных обстоятельств - потеря работы или отъезд из дома ребенка, к примеру.

Шаг 2: Осознайте мысли и убеждения

Как только вы определили тревожные условия или ситуации, обратите внимание на свои мысли о них. Это включает разговор с самим собой - то, что вы говорите себе - и ваша интерпретация того, что означает ситуация. Ваши мысли и убеждения может быть положительными, отрицательными или нейтральными. Они могут быть рациональными, основанными на разуме или фактах, или иррациональными, основанными на ложных идеях.

Шаг 3: Измените отрицательные или неточные мысли

Ваши первые мысли не могут быть единственно возможным способом оценить ситуацию, так что проверьте правильность их хода. Спросите себя, является ли ваш взгляд согласованным с фактами и логикой, или же другие объяснения ситуации могут быть более правдоподобными.

Имейте в виду, что иногда трудно бывает распознать неточности мышления. Большинство людей имеют автоматический, закостенелый способ мышления. Многие из нвших давних мыслей и убеждений на самом деле - просто крайне субъективные мнения.

Также обратите внимание на образ мышления, который разрушает наше чувство собственного достоинства:

• Мышление типа "все или ничего". Вы видите вещи или идеальными, или очень плохими. Например, "Если мне не удастся решить эту задачу, это будет полный провал".
• Психическая фильтрация. Вы видите только негатив и останавливаетесь на нем, искажая реального человека или ситуацию. Например, "я сделал ошибку на этом докладе, и теперь каждый поймет, что я не годен к этой работе".
• Нивелирование достижений. Вы отвергаете свои достижения и положительный опыт других, настаивая на том, что все это не имеет значения. Например, "я сделал хорошо этот тест, только потому, что он был очень простым/мне повезло".
• Отрицательные выводы. Вы достигаете отрицательного заключения, даже когда доказательств, его поддерживающих, мало или нет. Например, "Мой друг не ответил на мое письмо по электронной почте. Это потому, что он на меня рассердился/я ему не важен."
• Смешение чувств и фактов. Вы смешиваете чувства или убеждения с фактами. Например, "Я думаю, что я неудачник, значит, сегодня я непременно провалюсь".
• Самоуничижение. Вы недооцениваете себя, используя самоуничижительный юмор и фразы. Это может быть результатом слишком эмоциональной реакции на ситуацию, например, когда вы совершили ошибку. Например, "Да я и не заслуживаю ничего лучшего".

Шаг 4: Перестройте свои мысли и убеждения

Теперь замените отрицательные или неточные мысли точными, конструктивными. Попробуйте такие стратегии:

• Надежда на лучшее. Побалуйте себя собственной добротой и поддержкой. Пессимизм может накликать беду. Например, если вы думаете, что ваша презентация провалится, вы действительно может столкнуться с этим. Попробуйте говорить себе: "Хотя это трудно, я смогу справиться с этой ситуацией".
• Простите себя. Каждый делает ошибки, но не они характеризуют вас как человека. Это отдельные моменты времени. Скажите себе: "Я сделал ошибку, но это совсем не делает меня плохим человеком".
• Избегайте слов "должен" и "обязан". Если вы обнаружите, что ваши мысли полны этих слов, то вы склонны предъявлять необоснованные требования к себе и другим. Удаление этих слов из ваших мыслей приведет к более реалистичным жизненным ожиданиям.
• Сосредоточьтесь на положительных моментах. Подумайте о хорошем в вашей жизни, о своих достижениях. Напомните себе о вещах, которые прошли успешно в последнее время. Перечислите навыки, которые вы уже использовали, чтобы справиться со сложными ситуациями.
• Поощряйте себя. Хвалите себя за позитивные изменения. Например, "Мое выступление, может, и не было идеальным, но мои коллеги задавали мне вопросы, и я на них ответил".

Эти шаги могут показаться сложными сначала, но они будут даваться легче с практикой. Как только вы начнете распознавать мысли и убеждения, которые негативно влияют на вашу самооценку, вы сможете активно противостоять им.