Фітнес взимку: дотримуйтеся обережності

Якщо під час ранкової пробіжки взимку ви потрапили під мокрий сніг або дощ і промокли, великі ризики формування гіпотермії (з переохолодженням). Потрібно негайно повернутися додому, зняти промокле взуття та одяг. При появі ознобу під час тренування варто, по можливості, швидше вирушати в тепло. Є й інші правила зимового тренування.

Не треба забувати пити

Навіть у холодну погоду вам доводиться позбавлятися рідини під час тренувань. Крім цього, морозне сухе повітря може посилювати ризики зневоднення. Так що в обов'язковому порядку треба пити воду після і до тренування. У ситуації, коли ваша прогулянка швидким кроком або пробіжка може надовго затягнутися, варто взяти з собою невелику флягу з теплим напоєм.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Спасает ли спорт от курения?

Можуть знадобитися окуляри і сонцезахисний крем

Сніг непогано відбиває сонячні промені, так що навіть в морозний ясний день можна отримати сонячний опік обличчя. Варто використовувати сонцезахисний крем при денних пробіжках, бажано надіти окуляри з поляризуючими лінзами, здатними захистити очі від снігових відблисків. Спеціальний бальзам для губ не дасть їм потріскатися і обвітритися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Десять причин почему мы должны заниматься спортом

Якщо доводиться бігати в темряві

Для пробіжок в темний час потрібно вибрати добре освітлений маршрут. Ймовірно, варіант пробіжки по центральних вулицях міста - не дуже цікаве заняття, але під світлом вуличних ліхтарів вам гарантована велика безпека, ніж біг на темних доріжках лісопарку.

Коли доводиться бігати вздовж автомобільної дороги, потрібно завжди спрямовуватися проти руху: в цьому випадку водії зустрічних автомобілів будуть бачити вас здалеку, і ви зможете бачити машину, яка наближається до вас. Вибирайте при цьому світловідбиваючий або світлий одяг.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Десять советов для начинающих заниматься фитнесом

Чим загрожують можливі травми

Візьміть до уваги, що благодатний грунт для специфічного зимового травматизму створюється зазвичай рясними снігопадами, вітрами, перепадами температур і погано прибираними дорогами. Якщо довелося впасти на вулиці, отримати забій ноги, руки або якої-небудь іншої частини тіла, бажано звернутися в травмпункт, адже іноді наслідки подібних травм виявляються плачевними, провокують розвиток бурситів, посттравматичних артритів і інших захворювань.

Незначний, на перший погляд, забій голови, отриманий внаслідок бурульки, що впала з даху або падіння в ожеледицю, іноді викликає струс мозку, наслідки якого проявляються через два або три роки в зниженні зору, появі шуму у вухах, частих головних болях, швидкій стомлюваності, різкому погіршенні пам'яті. Щоб уникнути неприємностей, намагайтеся в зимовий час дотримуватися простих правил техніки безпеки.

Автор: Олена Світ-лікар