Спасает ли спорт от курения?

Эксперимент австрийских ученых

Вам будет намного легче бросить курить, если вы будете регулярно делать физические упражнения, говорят австрийские исследователи. Они обнаружили, что курильщики, которые использовали никотиновую жевательную резинку или пластырь и при этом  регулярно делали физические упражнения, гораздо быстрее и легче отказывались от сигарет чем те, кто использовал лишь никотиновую заместительную терапию и не делал никаких упражнений.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ходьба и бег как виды физических упражнений

В этом исследовании 68 добровольцев наблюдались в течение 3 месяцев. Половина из них регулярно делала физические упражнения, а другая не делала.  80% из тех, кто тренировался, по-прежнему не курил по истечении 3 месяцев, по сравнению с только 52% из тех, кто продолжал вести сидячий образ жизни.

Исследователи также обнаружили, что среди тех, кто не смог отказаться от табака, было значительно меньше тренирующихся людей.

Роль физических упражнений?

Упражнения способствуют  вашему стремлению бросить курить с разных сторон.

Сердечно-сосудистая система

Они помогают вашей сердечно-сосудистой системе в период отказа от сигарет выполнять свои функции на оптимальном уровне.

В исследовании, опубликованном в 2011 в журнале «Кардиология», было изучено существенное негативное влияние курения на восстановление частоты сердечных сокращений после физических упражнений. Иранские исследователи сделали вывод, что отказ от курения способствует более быстрому восстановлению ЧСС после тренировок, и, таким образом, поддерживает общую эффективность работы сердечной мышцы.

Детоксикация организма

Тренировки очищают тело от многочисленных токсичных веществ, содержащихся в сигаретах.

Борьба со стрессом

Это эффективный способ борьбы со стрессом, связанным с отказом от сигарет. Доктор Нора Вульф из Национального института по злоупотреблению наркотиками в США рассказала, что физические упражнения способны помочь снять стресс и уменьшить депрессию, а это два ключевых фактора, которые помогут вам бороться с никотиновой зависимостью или любой другой вредной привычкой.

Переключение внимания

Регулярные тренировки отвлекают вас от мыслей о сигаретах и не дают отвлечься на перекур.

Борьба с лишним весом

Если вы беспокоитесь о том, что наберете вес, бросив курить, имейте в виду, что тренировки сжигают лишние калории и помогают вам подавить волчий аппетит, часто возникающий при отказе от никотина.

Какие физические нагрузки нужны бросающим курить?

Как говорят исследователи из Американского общества рака, если вы никогда не занимались раньше, то сейчас вы сможете достичь своей дневной нормы физической активности даже, например, гуляя в быстром темпе во время обеденного перерыва, пользуясь лестницей вместо лифта и выгуливая вашу собаку по утрам и вечерам. Но, конечно, лучше, если вы займетесь регулярными тренировками.

Ученые из Университета Джорджа Вашингтона в США как идеальный вариант советуют аэробные упражнения:  фитнес, бег, танцы.

Попробуйте также заняться упражнениями, сопобствующими расслаблению и снижению стресса (йога или пилатес). Они сейчас являются очень полезными для вашей дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Главное - делать то, что вам действительно по душе.

Как начинать заниматься?

Если вы не раннее не занимались фитнесом, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начнете тренировки. Начинайте в медленном темпе и постепенно наращивайте интенсивность тренировок.

Попытайтесь начать с хотя бы 30 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности, таких как ходьба, несколько дней в неделю. Занимайтесь очень умеренно и осторожно, пока состояние вашей сердечно-сосудистой системы не придет в норму. Можете делать делать три 10-минутных или два 15-минутных цикла упражнений в течение дня.

Что еще надо помнить, начиная тренировки в период отказа от курения?

Курение снижает вашу физическую выносливость, мышечную силу и гибкость, вредит сердечно-сосудистой системе, из-за чего вам становится труднее дышать во время физических нагрузок. Поэтому вполне возможно, что вначале тренировки у вас пойдут туго – будет не хватать воздуха, мучить одышка. Сталкиваясь с такого рода препятствиями, вам может начать казаться, что битва за здоровый образ слишком тяжела.

Однако всегда помните о том, что долгосрочные преимущества, которые принесет вам отказ от сигарет, стоят того, чтобы продолжать бороться со своей зависимостью. И занятия спортом непременно облегчат вам это непростое задание.