Як поводитися під час надзвичайних ситуацій у метро

Якщо з'являється страх

Страх стає першою емоцією, яку доводиться відчувати людині в подібних умовах. Це - цілком нормально. Коли людина не боїться, це може свідчити про нестачу її емоційності. Вважається нормальною ситуація, коли страх після події зберігається якийсь час. Відомо, що після аварійних ситуацій в метро безліч людей перестають спускатися в підземку, пересідають на наземний транспорт. Ймовірно, протягом тривалого часу люди будуть досить насторожено ставитися до запаху гару.

Втім, психіка людини влаштована так, що з часом відчуття страху потроху згасає. Прийнято вважати, що впродовж місяця це почуття проходить і людина здатна повернутися до звичного способу життя. Але в деяких випадках цього не відбувається, відчуття страху закріплюється - людина і через місяць, і два після надзвичайної події готовий у три рази довше добиратися всіляким наземним транспортом, тільки б не їхати в метро. У деяких порушується сон, думки знову і знову повертаються до цієї події. Можна припустити, що порушується звична адаптація, людина потребує допомоги фахівця.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Как бороться с клаустрофобией (видео)

Засіб проти паніки

Пасажирам потрібно оголосити по гучному зв'язку, що сталася технічна або аварійна зупинка, але поїзд незабаром відправиться. На думку фахівців, цінність таких оголошень складно переоцінити. Відсутність інформації здатна стати серйозним психотравмуючим фактором.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Существующие виды фобий и методы борьбы с ними

Щодо цього навіть розроблені спеціальні методики, з'ясовано, які з ключових слів варто використовувати в подібних повідомленнях, а які знаходяться під жорстокою забороною. Наприклад, у фразі «не хвилюйтеся» містяться негативні слова, що спровокують більше хвилювання, так що потрібно говорити «дотримуйтеся спокою». Прийнято вважати, що оголошення такого роду краще записувати жіночим голосом, цей звук викликає менше хвилювання, ніж звук чоловічого тембру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Как справиться с панической атакой

Як себе вести

Якщо вам довелося опинитися в епіцентрі надзвичайної події, використовуйте психологічні нескладні методики, які дозволять впоратися з підкочуючою панікою.

• Сконцентруйтеся на своєму диханні, дихайте повільно. На рахунок «раз» робіть вдих, на «два» - видихайте.
• Зковтніть. Даний фізіологічний рефлекс є досить стародавнім методом заспокоїтися. Покладіть в рот цукерку, пожуйте жуйку, випийте води.
• Рахуйте про себе - це і відверне, і заспокоїть.
• Заведіть розмову з сусідом.
• Спробуйте допомогти людині, стан якої явно гірше, ніж ваш. Це відволіче від похмурих думок і дозволить тримати себе в руках.
• Якщо ви перебуваєте з дитиною, треба обійняти її, притиснути до себе. Коли доводиться йти в натовпі, то малюка підійміть на руки. Якщо дитина постарше - тримайте міцно за руку, не дозволяйте їй вириватися.

Автор: Олена Світ-лікар