Упражнения, продлевающие долголетие

Тренировать в первую очередь нужно резервный потенциал организма

Важно тренировать свои качества долголетия

Каждый вид спорта основывается на проведении тренировок. И долголетие, конечно, не может быть исключением. Тренировать в этом случае нужно то, что способно быстро исчезать в процессе старения, - резервный потенциал. Организм нужно всячески стимулировать специальным резерв-тренингом.

Упражнение на дозированное голодание

Для того, чтобы выполнить это упражнение, вам придется на какое-то время отказаться от еды. Отказаться придется полностью, разрешено пить лишь чистую воду. Имейте в виду, что даже сок может испортить вашу тренировку. Организм во время голодания будет питаться собственными запасами, используя свои резервы. В результате проведения исследований сделан вывод о том, что подобное питание вполне способно удовлетворить наши внутренние потребности. Активизируются силы, физическая и умственная работа. Но важно не впадать в крайности. Долгосрочная голодовка может истощать, а не питать организм. Поэтому нужно выполнять упражнение не больше 24 или 36 часов раз в неделю.

Отказаться от еды придется полностью, разрешено пить лишь чистую воду

Упражнение на сухое голодание

Верблюд способен брести по пустыне без воды и еды до тех пор, пока не истратит свои резервы - горб с запасом жира. Попробуйте на время перевоплотиться в это животное - попробуйте не только не есть, но и не пить. За тридцать шесть часов - время, которое отводится под данное упражнение, высохнуть невозможно, поскольку вследствие окисления жиров в организме появляется своя вода. А при проведении сухого голодания ее количество даже возрастает.

Упражнение на информационное голодание

Постарайтесь отдохнуть от переизбытка информации. Не случайно информационное голодание предусмотрено природой: во сне - полноценном, глубоком, комфортном. В это время мозг не бездействует, он перерабатывает резервную информацию, которая сохранена в памяти. Вы спите, а мозг решает ваши проблемы, используя ранее накопленный опыт. Так и вы попробуйте уединиться, побыть какое-то время в одиночестве,это пойдет вам на пользу.

Чтобы сохранить мышцы, важно много двигаться

Упражнение на мышечный тренинг

Когда не тренируют мышцы, они атрофируются и слабеют. Чтобы их сохранить, важно много двигаться. Старайтесь выполнять минимальный определенный объем движений, при которых каждая мышца будет напрягаться – с достаточной регулярностью. Выберите ходьбу или плавание, занятие на тренажера или танцы. Движение укрепит опорно-двигательную систему и весь организм.

Упражнение на терморегуляцию

Чтобы жить дольше, эти механизмы продукции тепла и его отдачи, поддержания постоянной температуры тела можно тренировать. Проводите холодовую тренировку (с ношением легкой одежды, принятием воздушных ванн, обливанием холодной водой, хождением босиком), а также тепловую стимуляцию (баня, солнечные ванны, горячий душ, купание в термальных источниках). Читайте также: Как должны питаться долгожители