Вегетарианство и кормление грудью: совместимо ли

Кормящая мама должна помнить, что от ее питания напрямую зависит здоровье и правильное развитие малыша. Поэтому вне зависимости от ее собственных пищевых предпочтений она должна придерживаться сбалансированного питания, которое обеспечит ребенка всеми необходимыми микроэлементами, витаминами и питательными веществами. Если же мама строгая вегетарианка, ей следует очень тщательно подойти к своему питанию.

Проверьте, достаточно ли калорийное ваше питание

Чтобы ребенок нормально питался и мама при этом не испытывала дискомфорта в состоянии своего здоровья, ей необходимо убедиться, что рацион питания дает ей необходимое количество калорий. Следует также учесть, что при грудном вскармливании малыша питательная ценность рациона должна увеличиться примерно на 500 калорий.

Повысьте содержание кальция в рационе

При любом питании кормящая мама должна получать достаточно кальция, чтобы не только дать возможность ребенку нормально расти и развиваться, но и самой не пострадать от его недостатка. Поскольку вегетарианская диета исключает молочные продукты, маме стоит увеличить в своем рационе количество пищи, богатой кальцием. Это может быть обогащенный кальцием тофу (соевый сыр), китайская капуста, брокколи, темно-зеленые листовые овощи, соевое молоко и цельнозерновые продукты.

Витамин D

Для здоровья ребенка в его питании должно быть достаточное количество витамина D. Если есть возможность, маме непременно необходимо быть на солнце не менее 20 минут в день, так как наш организм вырабатывает этот витамин только под воздействием солнца. К тому же просто необходимо включать в рацион цельнозерновые продукты, а также витаминные добавки, обогащенные витамином D.

Витамин B12

Чтобы пополнить запас витамина В12, который отвечает за нормальное формирование клеток крови, просто необходимо включать в свой рацион как цельнозерновые продукты, бобовые, чечевицу, так и соевое молоко.

Железо

Железо необходимо для предотвращения развития анемии как у мамы, так и у малыша, поэтому стоить употреблять продукты, которое содержать железо в достаточном количестве. Так как при вегетарианском стиле питания мясо и рыбу не употребляют, необходимо ввести в рацион такие продукты, как бобы, фрукты, кукурузу, фасоль, рис.

Белки

Чтобы пополнять свой организм и организм ребенка белками, которые просто необходимы ему для роста, так как именно белок является главным "строительным" материалом для клеток, необходимо включать в рацион соевые продукты питания.

Цинк

Чтобы поддерживать необходимый уровень содержания цинка в организме, необходимо употреблять цельнозерновые продукты, а также бобовые.

Как видим, вегетарианство и кормление грудью совместимо, если правильно сбалансировать диету, обогатить ее самыми разнообразными овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, зеленью. Однако стоит проконсультироваться с педиатром, прежде чем решиться на такой шаг.