Считается, что летом мы постоянно едим свежие овощи и фрукты, которые обеспечивают наш организм витаминами на целый год. На самом деле, дела обстоят несколько по-другому: как только человек перестает регулярно употреблять продукты, являющиеся природными источниками витаминов, часть этих необходимых для здоровья соединений быстро вводится из организма. Результатом этого неизбежного процесса является развитие авитаминоза, которым, в большой степени, и объясняются массовые осенние вирусные заболевания маленьких детей и школьников.

Витамины, которые нужно пить осенью
Из организма человека быстрее всего выводятся водорастворимые витамины, а, как известно, наш организм ежедневно выводит около трех литров жидкости.
Итак, ниже приведен список витаминов, которые медики советуют употреблять осенью:
- Витамин В1 (тиамин) – принимает участие в обмене углеводов. Недостаток витамина В1 является причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений нервной системы, появлению мышечных болей. Содержится в печени, пивных дрожжах, зародышах зерновых культур. Источником тиамина служит также живое пиво.
- Витамин В2 (рибофлавин) – способствует нормализации зрения, участвует в процессе роста. Содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах, дрожжах, цветной капусте, помидорах, шпинате.
- Витамин В3, он же витамин РР, он же никотиновая кислота – чрезвычайно важен, поскольку участвует в синтезе практически всех гормонов в организме человека. Недостаток этого витамина приводит к вялости, апатичности, нарушению концентрации внимания. Содержится в молоке, печени, кукурузе.
- Витамин В6 (пиридоксин) – принимает участие в обмене жиров. Недостаток этого соединения является причиной ухудшения состояния сердечно-сосудистой системы, развития заболеваний печени. Содержится в орехах, цельном зерне, дрожжах.
- Витамин С (аскорбиновая кислота) – в организме человека не синтезируется и практически не усваивается у курящих людей. Содержится в шиповнике, землянике, смородине, любых салатах. Также сохраняется в сухофруктах и варенье.
Кроме регулярного употребления продуктов, богатых водорастворимыми витаминами, необходимо как можно чаще бывать на солнце. Причиной этого является то, что витамин D, отвечающий за прочность костей, синтезируется в организме человека под влиянием ультрафиолета.
В осенний период специалисты рекомендуют также прием поливитаминов. При этом следует помнить о том, что синтетические витамины нужно принимать вместе с пищей, чтобы облегчить всасывание жирорастворимых витаминов. Следует выбирать поливитамины известного, желательно европейского, производителя, так как качественные витаминные препараты не производятся в странах третьего мира.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии
Войти