Йога для пожилых

Физическая польза йоги для пожилых людей поразительна. Она буквально вспять помогает обратить процессы старения, возвращает молодость, позволяет наслаждаться собственным телом до преклонных лет.

Йога для пожилых

Регулярная практика упражнений йоги почти отменяет понятие старости, поскольку человек настолько молод, насколько здоров и гибок его позвоночник. Именно позвоночник находится в центре внимания йоги, которая постепенно возвращает ему подвижность, недоступную и в молодые годы. На самом же деле, никому йога не способна принести столько пользы, как людям после пятидесяти. Зрелые люди испытывают потребность в разумной и осознанной практике, которая способна задействовать всю личность — и тело, и разум, и дух. Безусловно, практика йоги потребует недюжинных усилий, но опыт многих учителей – свидетельство того, что пожилые — наиболее дисциплинированные ученики.

Особенности йоги для пожилых

По мнению йогов, старость — не в годах, а в состоянии подвижности суставов. Потому деликатная и мягкая проработка всех суставов тела – это обязательный элемент занятия йогой в этом возрасте. Задача тренера – предотвратить застойные явления в суставах. При рациональном питании, при систематических тренировках хрящевая ткань потихоньку восстанавливается, суставы приобретают гибкость, с которой пенсионер, казалось бы, уже распрощался. Традиционной составляющей любого йога-класса считается выполнение асан (это позы стоя, лежа и сидя). Для почтенных лет они тоже входят в практику йоги. Но асаны тренером подбираются индивидуально, все зависит от возможностей конкретного ученика. Они непременно выполняются с использованием вспомогательных одеял, ремней, стульев и т.д. Как правило, у пожилых людей грудная клетка «закрытая», а плечи опущенные. Упражнения для раскрытия грудной клетки, которые благотворно влияют и на кровообращение, и на эмоциональный фон, пенсионеры обычно делают возле стены. Та же задача в асанах с наклонами: максимально вытянуть, выпрямить спину, раскрыть грудную клетку. Природе йоги чужда соревновательность, хот от нее и трудно удержаться молодым. В пенсионных группах каждый сосредоточен на себе и на своих результатах и ощущениях. Пассивные мягкие прогибы нацелены на возвращение позвоночнику первоначального состояния. В пожилых группах скрутки выполняются на стуле. В итоге кровообращение в малом тазу становится лучше, внутренние органы, которые страдают от опущения, получают дополнительное питание. От «перевернутых поз» в классах для пенсионеров не отказываются. Есть достаточное количество модификаций перевернутых поз, которые комфортны для пожилых, а также не менее полезны, нежели стойка на голове и известная «березка». Не противопоказаны пожилым и некоторые дыхательные техники. К примеру, полное глубокое дыхание, позволяющее задействовать объем всех легких, оказывает благотворное влияние на артериальное давление, успокаивает нервную систему. Йога помогает при одном важном условии. У инструктора йоги обязан быть многолетний опыт преподавания, а также глубокие теоретические знания.