Загадочный предменструальный синдром

Менструальный цикл представляет собой следствие сложных взаимоотношений репродуктивных гормонов. В течение всего цикла у женщин уровень гормонов понижается и повышается в разные периоды цикла, продолжающегося ориентировочно двадцать восемь дней. Многие женщины детородного возраста страдают от малоприятных симптомов, которые связаны с колебаниями уровней гормонов, особенно в течение последних семи-четырнадцати дней цикла. У одной из десяти таких женщин неприятные симптомы предменструального периода появляются почти каждый месяц, а у других – только время от времени.

Загадочный период ПМС

Спокойствие только спокойствие

По опросу медиков около девяносто процентов женщин испытывают явные неудобства накануне собственных месячных. Некоторая болезненность в груди, раздражительность, подавленность, появление угрей – всего насчитывается более ста пятидесяти симптомов предменструального синдрома (ПМС). Одни женщины страдают от всех этих симптомов, у других наблюдают только отдельные формы.

Симптомы предменструального синдрома

беспокойство, бессонница, раздражительность, смена настроений, путаница мыслей, забывчивость, апатия, рассеянность, психические расстройства
головокружения, внутренняя напряженность, головная боль, плаксивость, утомляемость, депрессия, обмороки
пристрастие к сладостям, объедание, постоянное чувство голода,
болезненные ощущения в груди, вздутие живота, расстройство стула, головная боль, тошнота, увеличение веса, учащенное сердцебиение, посторонние привкусы во рту, задержка жидкости в организме, ломота в спине.

Причины возникновения ПМС

До сих пор медикам так и не удалось выяснить истинные причины появления предменструального синдрома. Врачи предполагают, что ПМС может быть связано с нарушением гормонального баланса, а также изменениями в функционировании центральной нервной системы и даже расстройством маниакально-депрессивного характера. Женщины, достигшие тридцати лет наиболее подвержены ярким проявлением ПМС. Это как раз годы большого напряжения, когда женщина между работой, мужем, детьми просто разрывается, ее эмоциональные проблемы день ото дня усиливаются. Предменструальный синдром достаточно сложный механизм, который связан с нарушением равновесия гормонов и работы яичников в женском организме. И следствие этих изменений, нарушается деятельность центральной нервной системы, а также всех эндокринных желез. ПМС может проявляться и физиологически, и в психологической формах.

Можно ли с этим бороться?

В нирване

Многим женщинам знакомы эти мучительные вопросы, что же делать, чтобы облегчить свое состояние и не кидаться на своих домашних с упреками. Многим женщинам значительно улучшить состояние в период ПМС может диета, содержащая углеводы (при низких протеиновых составляющих пищи). Углеводы способны повысить в тканях мозга содержание серотонина, что непременно повысит вам настроение, отрегулирует сон. Попробуйте сделать упор в своем ежедневном рационе на сложные углеводы - хлеб, крупы, картофель. При этом постарайтесь ограничить белки: возьмите за правило есть чуть меньше, чем обычно, мясных и молочных продуктов. Как бы вас не тянуло на сладенькое избегайте сахара (поменьше конфет и пирожных); кофеина, жирной пищи, алкоголя. На вашем обеденном столе должны быть фрукты и овощи - в достаточном количестве.

Постарайтесь двигаться больше! Физические упражнения незаменимы для устранения предменструального синдрома. В вашем организме увеличится выработка эндорфинов - естественных опиатов, дарящих удовлетворение и радость.

Трезво, без излишних эмоций оценивайте свое состояние. Как бы ни было тяжело, попробуйте контролировать свою раздражительность, избегайте ситуаций, в которых наверняка потеряете над собой контроль. Предупредите своих близких о наступление сложного периода, пусть они вас поддержат и помогут избегать конфликтных ситуаций. Не начинайте серьезных разговоров, не спешите выяснить отношения - переждите несколько дней. Дайте понять вашему мужу: ваше недомогание вызвано медицинской проблемой, ПМС лечится. Но и не оправдывайте предменструальным синдромом свое плохое настроение, не пытайтесь с его помощью манипулировать окружающими.
Попробуйте на себе приемы восточного массажа. Это – довольно эффективный вид рефлексотерапии, который предполагает воздействие на активные точки тела. Сильно надавливайте пальцем на эти точки до появления умеренных болевых ощущений.
До наступления цикла ежедневно принимайте ванны с добавлением эфирных масел розмарина, ромашки, лаванды или лимона, это поможет вам расслабиться и укрепит нервы.
Приготовьте травяные настойки из зверобоя, мяты, ромашки. Пейте лечебный чай- столько, сколько захочется.
Позвольте себе маленькие слабости и съешьте немного шоколада. Но только совсем чуть-чуть, не злоупотребляйте сладким.
Старайтесь спать крепко и глубоко, не меньше шести часов. Накопленные за день раздражение и усталость уйдут, уступив место позитивной энергии и хорошему настроению.

При предменструальном синдроме способно помочь правильное питание

Здоровое питание

Предменструальный синдром способен протекать по-разному у разных женщин. Это связано с множеством причин: индивидуальными особенностями организма, уровнем гормонов и т.д. Есть еще один фактор, который способен повлиять на интенсивность ПМС – питание. Регулировать симптомы ПМС можно с помощью того, что женщина ест.

Нужно составить рацион, который способен обеспечить ежедневное потребление ста граммов белков постных продуктов (птица, постное мясо, яичный белок, рыба). Это нужно для того, чтобы поддерживать деятельность внутренних органов и мышц. Около трети потребляемых калорий должно приходиться на белки, если у вас нет лишнего веса. Еще сорок процентов калорий нужно получить из фруктов и овощей с низким содержанием крахмала, а остальную треть - из животных и растительных жиров.

Добавьте в рацион витамины

витамин А в больших дозах облегчит симптомы ПМС, принимайте бета-каротин, который превратиться в организме в витамин А.
витамин В6 стоит принимать каждый день от пятидесяти - сто миллиграммов.
витамин Е стоит принимать в дозе от четырехсот до шестисот ME каждый день. Но имейте в виду, что витамин Е у некоторых людей способен вызвать повышение давления.
витамина D и кальций, можно употреблять 120 граммов кальция в день и тем самым избавиться от многих симптомов ПМС. Лучше всего кальций получать из молочных продуктов. Витамин D и кальций могут снять эмоциональные следствия синдрома.

Стоит помнить, что ПМС зависит не только от питания. Большое значение отводится образу жизни. Не нужно курить, поскольку сигареты увеличивают риск осложненного протекания ПМС. Можно подольше поспать. Старайтесь также поддерживать себя в должной спортивной форме.

Берегите себя и будьте здоровы. Всегда с Вами ваш помощник в вопросах здоровья У ДОКТОРА.