Женское здоровье: предотвращение рака и болезней сердца

Многие из ведущих угроз для здоровья женщин можно предотвратить - если вы знаете, как это сделать. Считайте, что это две главные угрозы здоровья женщин по данным статистики, предоставленной Центром по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и другими ведущими организациями. Серьезно подойдите к вопросу снижения ваших рисков.

Женское здоровье:

Сердечно-сосудистые заболевания

Сердечно-сосудистые заболевания - не только болезни мужчин. Это также основные угрозы здоровью женщин. Позаботьтесь о здоровье сердца, практикуя здоровый образ жизни. Например:

Не курите. Если вы курите или используете другие табачные изделия, попросите своего врача помочь вам бросить курить. Важно также избегать пассивного курения.
Ешьте здоровую пищу. Выбирайте овощи, фрукты, цельные зерна, богатые клетчаткой продукты и постные источники белка, такие как рыба. Ограничьте продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и соли.
Управление хроническими заболеваниями. Если у вас высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление, следуйте рекомендациям лечащего врача. Если у вас диабет, сохраняйте уровень сахара в крови под контролем.
Включите физическую активность в повседневную жизнь. Выберите спорт или другими видами деятельности, которые вам нравятся - от быстрой ходьбы до бальных танцев.
Поддерживайте здоровый вес. Лишние килограммы увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Ограничьте прием алкоголя. Если вы употребляете алкоголь, делайте это только в умеренных количествах. Слишком много алкоголя может привести к повышению кровяного давления.
Боритесь со стрессом. Если вы чувствуете себя постоянно на краю пропасти, ваши привычки образа жизни может пострадать. Примите меры, чтобы снизить стресс - или научитесь бороться со стрессом здоровыми способами.

Ограничьте прием алкоголя

Рак

Различные виды рака имеют особое значение для женщин, в том числе рак молочной железы, рак легких, рак кожи и рак толстой кишки. Чтобы уменьшить риск развития рака, учитывайте эти общие советы:

Не курите. Использование любого вида табака ставит вас на путь развития рака. Избегайте пассивного дыма.
Поддерживайте здоровый вес. Потеря лишних килограммов и контроль над весом может снизить риск различных видов рака.
Больше движения. Кроме того, что это поможет вам контролировать свой вес, физическая активность сама по себе может снизить риск некоторых видов рака.
Ешьте много фруктов и овощей. Хотя здоровый выбор в продуктовом магазине и во время приема пищи не может гарантировать профилактику рака, это может помочь снизить риск.
Защитите себя от солнца. Когда вы находитесь на открытом воздухе, прикрывайте кожу и используйте много солнцезащитного крема.
Ограничьте прием алкоголя. Если вы употребляете алкоголь, делайте это только в умеренных количествах. Риск различных видов рака - в том числе рака молочной железы, толстой кишки, легких, почек и печени - увеличивается с количеством алкоголя, которое вы пьете, и продолжительностью времени.
Кормите грудью, если можете. Грудное вскармливание может помочь снизить риск рака молочной железы.
Относитесь к раннему выявлению рака серьезно. Проконсультируйтесь с вашим врачом для регулярной маммографии и других анализов.