Значение физкультуры для пожилых людей

Вокруг все существует. И то, что родилось, живет, и так далее – без участия человека. И то, что возникло, благодаря человеку. И даже сам человек. Который занимается тем, что нужно – и ему, и другим. Иногда это замечают. Но, как правило, на это не обращают внимания. Следовательно, человек может спокойно продолжать свои действия. Даже если это – физкультура для пожилых людей.

Без нагрузки человек спит, с нагрузкой – улыбается

Есть мнение, что пенсионный возраст – это еще не повод отказываться от физической нагрузки. Логично. Только в этом возрасте нужно осторожно выбирать нагрузку. Учитывая не только свои желания, но и возможности. К составляющим таких возможностей относится многое – хронические заболевания, общая физическая подготовка, самочувствие.

И это не зря. Потому что метаболический синдром (комплекс из высокого давления, высокого холестерина, повышенного сахара в крови, ожирения…) у тех, кто начал осваивать физкультуру в возрасте, наблюдается реже, чем у тех, кт не начал.

Аналогично и со слабостью – упражнения для тех, кто ими занимается, более эффективны, чем для тех, кто ленив. По крайней мере, у первых суставы более подвижны, чем у вторых. А это помогает восстановить память, улучшить работу мозга, и даже притормозить развитие болезни Альцгеймера. Так что как относиться к занятиям физкультурой, пускай каждый решает сам. Если, конечно, помнит о том, о чем ему предстоит принять решение.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как здорово стареть

Лечебная физкультура. Дыхательная гимнастика

Лечебная физкультура – и динамично, и эффективно. Все-таки, помощь в лечении хронических заболеваний (опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, прочего), и двигательная активность. Хотя, интенсивных нагрузок в пожилом возрасте, не ищут. Удовлетворяются иными. Более спокойными. Медитативными. Как в восточной гимнастике.

Ведь проявления остеопороза не любят напрягов. И способны пресекать их путем переломов "запчастей" того самого опорно-двигательного аппарата. Поэтому лучше обойтись без хруста костей. Ориентируясь на дыхательную гимнастику, или на упражнения на растяжку. Хотя вообще без исключений иногда скучно. Тогда можно преодолеть скуку – но осторожно – взять и, например, станцевать. Без экстремальных телодвижений и сложных па. Просто в удовольствие.

Или совершить гимнастику перед утренним солнцем – мягко, аккуратно, красиво. И опять же – осторожно. Ведь термин отпускной инфаркт появился в медицине не случайно. Для тех, кто обещает быть аккуратным и осторожным легко привести пример.

Упражнения стоя

Ноги на ширине плеч. Руки опущены вдоль туловища. На вдохе можно поднять плечи, на выдохе опустить.
Ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Руки поднимаются в стороны – и вверх. Ноги – на цыпочки. Вдох. Возвращение в начальное положение. Выдох.
Встаньте лицом к спинке стула. Возьмитесь за спинку руками. Ноги отводить – поочередно – в стороны.

Упражнения лежа

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Медленно приподнимите таз, затем примите исходное положение.
Поворачивайте согнутые в коленях ноги то влево, то вправо. Аккуратно и осторожно.
Лежа на правом боку, поднимите вверх прямую левую ногу. Опустите. Повернитесь на левый бок. Поднимите прямую правую ногу. Опустите. И тому подобное. Каждое упражнение повторяется 5 раз.

Живые не останавливаются

Между прочим, все эти движения не только «расшевеливают» суставы. Помогают в лечении заболеваний сердечно-сосудистой системы. Помогают психологически. И даже замедляют старение организма на молекулярном уровне. Так что спешить останавливаться не стоит.

Но и превращать физкультуру в силовые тренировки тоже не нужно. Ведь активность мышц у пожилых людей снижена. Максимум уместно немного отжиматься от стола, немного приседать… Разумеется, не для того, чтобы напомнить мебели о себе, а для того, чтобы напомнить себе о том, что вокруг все существует. И не только вокруг. Зеркало это подтвердит.