Осанка: как сохранить здоровую спину

Болезни костно-мышечной системы и соединительной ткани

Боль в шее и спине считается проблемой настолько распространенной, что кажется, каждому человеку, по меньшей мере, раз в жизни приходилось сталкивался с ней. В ходе исследований удалось выяснить, что большинство проблем позвоночника реально предотвратить, так как это обычно - результат неправильной механики тела и плохой осанки.

Плохая осанка - это дополнительная нагрузка на позвоночник. При чрезмерном напряжении на протяжении долгого времени в позвоночнике случаются структурные изменения , в том числе дегенерация дисков и суставов. Удлиняются или сокращаются связки и мышцы, изнашиваются позвонки. Данные структурные изменения провоцируют боль. Но есть некие правила, если их выполнять каждый день, удается свести к минимуму появившуюся боль, предотвратить боли в будущем. В этой связи стоит думать о своем теле, о позвоночнике, как об автомашине, за которой нужно регулярно ухаживать и обслуживать, чтобы «авто» работало нормально.

Составляющие здоровья спины

Предопределяют здоровье спины:

правильная механика тела (нужно правильно двигаться, держать позу);
правильная осанка;
регулярная зарядка.

Здоровье позвоночника определяет осанка

Принято считать, что здоровье спины и шеи начинается с осанки. При плохой осанке со временем усугубляются боли в спине, появляются хронические головные боли, нельзя исключить дисфункции височно-нижнечелюстных суставов и появление боли в плечах. Множество людей предпочитают проводить большую часть времени в положении сидя или выполняют задачи, которые связаны с переносом грузов. При этом не стоит забывать о том, что позвоночник нуждается в бережном отношении. Важно проанализировать привычные позы, свой образ жизни, обратить внимание на способы предупреждения преждевременного износа позвоночника. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Восстанавливаем позвоночник при помощи йоги

Какую осанку считать правильной

Основа хорошей осанки состоит в поддержании нейтрального положения позвоночника. При таком положении сохраняются три природных изгиба: округлость средней части спины, небольшое углубление у основания шеи, углубление в нижней части спины. Вариант нейтрального положения позвоночника должен сохраняться и тогда, когда человек переходит из одного положения в другое. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Центр Евминова: бесплатная онлайн-консультация

Правильная осанка в положении стоя

Когда приходится долго стоять, старайтесь придерживаться таких правил:

ставьте ноги на ширине плеч, не нужно напрягать мышцы ног, не надо напрягать колени;
надо следить за тем, чтобы были сохранены природные изгибы спины, но важно избегать положения «арки», не надо слишком отклонять спину назад;
нужно держать плечи прямо, приподнять грудную клетку - это позволяет сохранить от тазовой кости до грудной клетки правильное расстояние;
важно контролировать положение подбородка, нужно держать подбородок под прямым углом к телу, не напрягать при этом мышцы шеи.

Элементарная проверка правильности осанки проделывается у стены. Надо встать спиной к стене так, чтобы плечи, пятки, голова касались стены, при этом между поясницей и стеной должна помещаться ладонь. Нужно отойти от стены и постараться сохранять подобное положение.