Какой вид спорта показан при больной спине

Острая боль в спине становится наиболее частой причиной потери трудоспособности людей до сорока пяти лет. А в возрасте от сорока пяти до шестидесяти пяти лет боль в шее и пояснице занимает третье место после заболеваний сердца и суставов (артритов). С уверенностью можно утверждать, что от шестидесяти до восьмидесяти процентов населения ощущали боль в спине хотя бы однажды.

Сколько стоит боль в спине

Ученые как-то подсчитали, что синдром боли в пояснице находится для пациентов на третьем месте, как одно из самых дорогостоящих заболеваний (после болезни сердца и онкологии). Это связано с существенными затратами на проведение диагностики и лечения, на выполнение операций и компенсацию нетрудоспособности, а также дотации по инвалидности. Боль в спине вызывает потерю трудоспособности у людей в наиболее активном возрасте от тридцати до пятидесяти лет. При этом снижается качество жизни пациентов, омрачая радость их существования.

Чтобы избежать боли

Старайтесь питаться рационально, не переедайте. Важно ходить и сидеть, не сутулясь. Плохая осанка может привести к увеличению нагрузки на поясничный участок позвоночника. Попробуйте выпрямить спину, подобрать живот, распрямить плечи. Немного приподнятая голова, втянутый живот составляет правильную осанку. Держать спину означает не только обеспечить себе профилактику болезненных ощущений, но и способность уметь многое выдержать, сохранять свое достоинство в сложных ситуациях.

Как формировать осанку

Средством достижения правильной осанки было и остается формирование естественного мышечного корсета из собственных натренированных мышц. Идеальным видом спорта для позвоночника и его мышечного корсета по праву считается плавание. Важно понимать, что отдельные виды спорта чрезвычайно вредны для позвоночника, поскольку связаны с большой нагрузкой. Это относится:

к теннису;
бадминтону;
гольфу;
хоккею;
футболу;
прыжкам;
тяжелой атлетике.

Дело в том, что здесь приходится поворачивать корпус резко, а неизбежные толчки, падения, удары могут травмировать и без того нездоровый позвоночник. Макро- и микротравмы провоцируют боли в спине, происходит раннее изнашивание позвоночника, развивается остеохондроз.

Какие упражнения стоит выполнять

Если у вас не совсем здорова спина, используйте:

общеразвивающие упражнения;
упражнения на растягивание;
занятия на тренажерах (лучше предварительно провести криомассаж);
упражнения в воде;
обычный массаж;
физиотерапию (фонофорез с мазью мумие).

Очень важно избегать болевых ощущений при выполнении упражнений. Амплитуду движений наращивайте постепенно. Врачи рекомендуют выполнять приседания с гантелями, но при усилении нагрузки старайтесь не переусердствовать.