Беременность: особенности питания и поведения

Вы ждете ребенка, и это значит, что не стоит легкомысленно относиться к своему образу жизни, рациону, особенностям времяпровождения. Учтите особенности вашей конституции, чтобы достаточными оказались так называемые материнские запасы.

Беременность: особенности питания и поведения

Питание во время беременности

Если вас отличает субтильное телосложение (в особенности, если врачам приходится констатировать дефицит массы тела), то калорийности вашего питания нужно быть несколько выше, чем у беременной с увеличенной массой тела (у такой женщины есть шанс даже похудеть во время беременности). Помимо калорийности, большое значение отводится ассортименту продуктов, что влияет на обмен веществ. Тучной женщине стоит избегать легкоусвояемых углеводов, использовать чаще белки животного происхождения (мясо), сочетая их с продуктами, которые содержат аскорбиновую кислоту. Худенькой женщине, наоборот, противопоказано увлекаться аскорбиновой кислотой.

Беременность и физические нагрузки

Если ваш образ жизни и работа связаны с интенсивной физической нагрузкой, вам приходится тратить много энергии, придется восполнять ее за счет увеличения калорийности питания. Но, с другой стороны, если вы, по каким-то причинам находитесь на постельном режиме, калорийность пищи лучше снизить.

Беременность и время года

В летнее время нужно следить за количеством выпитой в течение дня жидкости. Это связывают с тем, что во время беременности, в особенности во второй ее половине, с легкостью наступает обезвоживание организма. При условии нормально протекающей беременности в летнее время (в особенности, в жаркую погоду) можно пить столько, сколько вам захочется, но лучше - не больше полутора-двух литров в сутки.

Если беременная - вегетарианка

У приверженцев вегетарианского рациона есть возможность выносить и родить здорового ребенка. Но вам важно включать в свой рацион молочные продукты, творог, грамотно и в тандеме с врачом подобрать оптимальный для вас поливитаминный минеральный комплекс (с содержанием витамина В12, фолиевой кислоты, железа).

Какое питание считать правильным

Во время беременности большое значение отводится ассортименту продуктов и способам их приготовления. Нужно обратить самое пристальное внимание на то, чтобы:

источники животного белка во время беременности были достаточно разнообразными;
в вашем рационе чередуйте мясо, молочные продукты (творог, молоко), рыбу;
выбирая мясо, во время беременности отдайте предпочтение нежирной говядине, крольчатине, куриному и индюшачьему белому мясу;
для обеда лучше мясо сварить, чем поджарить - приготовьте запеканку из отварного мяса, фрикадельки, тефтели;
рыбу считают хорошим источником фосфора и кальция, старайтесь есть нежирную рыбу не реже одного раза в неделю;
из жиров выбирайте растительные масла (оливковое, кукурузное, подсолнечное).

Узнать больше подробностей относительно образа жизни беременных женщин Вы можете в наших публикациях: