Что делать для профилактики остеопороза (видео)

Многие молодые люди и не подозревают, что уже после тридцати лет начинается процесс истончения костной ткани - естественный процесс, который практически невозможно полностью остановить. Может развиться остеопороз – заболевание, которое связано с потерей кальция костной тканью. Это зависит от первоначальной толщины костей, а также образа жизни, питания, физической активности. Чем толще и плотнее кость, тем меньше вероятность перелома ее в дальнейшем.

Кто в зоне риска

Остеопорозу в большей степени подвергаются женщины, которые находятся в стадии постменопаузы (старше шестидесятилетнего возраста), но и мужчин эта болезнь не обходит стороной. Так что еще с молодости женщинам нужно знать об имеющихся рисках и вовремя принимать меры по предотвращению развития остеопороза. Высокая физическая активность в подростковом возрасте работает на увеличение костной массы и, тем самым, снижается риск появлеения остеопороза в зрелости.

Меры профилактики

К основным мерам профилактики ломкости костей относят:

• потребление в адекватных дозах кальция и витамина D;
• важно избегать вредных привычек;
• придерживайтесь здорового образа жизни;
• систематически занимайтесь спортом (выполняйте физические упражнения, которые укрепляют связки и мышечный аппарат).

В каких дозах показан витамина D и кальций

Необходимо каждый день принимать кальций. Нормой для взрослых людей моложе 50-летнего возраста называют суточное потребление кальция в количестве тысячи миллиграммов, а витамина D 400-800 ME. Мужчине и женщине старше пятидесяти лет нужно в день 800-1000 МЕ витамина D и 1200 мг кальция.

Лучший источник витамина D - солнечный свет, но в отдельных продуктах питания тоже содержится этот солнечный витамин. Это касается морской жирной рыбы или рыбьего жира. При дефиците витамина D, регулярно принимайте специальные препараты.

Обычно добавки витамина D показаны людям, которые проживают в северных странах, а также пожилым людям. Витамин D принято назначать младенцам в осенне-зимний период. Это нужно им для профилактики рахита.

Зачем нужен витамин D

Учеными установлено, что витамин D способен играть ведущую роль в усвоении кальция костями. Исследованиями выяснено, что витамин D уменьшает риск повреждений при падении  пожилых людей на 22 процента. Но и чересчур усердствовать в приеме витамина не стоит, поскольку передозировка приводит к серьезному побочному эффекту. Перед тем, как начать прием препарата, содержащего витамин D в лечебных дозировках, сделайте анализ крови, который сможет показать, есть ли у вас дефицит веществ.

Где взять кальций

Получают кальций, в основном, из пищи, но питание современного жителя мегаполиса способно удовлетворить потребность организма в кальции только на 50 процентов, так что многими людьми абсолютно оправданно используются витаминно-минеральные добавки, а также продукты, которые обогащены кальцием. Принимайте кальций в витаминах, но обязательно следите за дозой, поскольку излишек кальция также способен нанести вред здоровью.