Многие молодые люди и не подозревают, что уже после тридцати лет начинается процесс истончения костной ткани — естественный процесс, который практически невозможно полностью остановить. Может развиться остеопороз – заболевание, которое связано с потерей кальция костной тканью. Это зависит от первоначальной толщины костей, а также образа жизни, питания, физической активности. Чем толще и плотнее кость, тем меньше вероятность перелома ее в дальнейшем.
Что делать для профилактики остеопороза
Кто в зоне риска
Остеопорозу в большей степени подвергаются женщины, которые находятся в стадии постменопаузы (старше шестидесятилетнего возраста), но и мужчин эта болезнь не обходит стороной. Так что еще с молодости женщинам нужно знать об имеющихся рисках и вовремя принимать меры по предотвращению развития остеопороза. Высокая физическая активность в подростковом возрасте работает на увеличение костной массы и, тем самым, снижается риск появлеения остеопороза в зрелости.
Меры профилактики
К основным мерам профилактики ломкости костей относят:
- потребление в адекватных дозах кальция и витамина D;
- важно избегать вредных привычек;
- придерживайтесь здорового образа жизни;
- систематически занимайтесь спортом (выполняйте физические упражнения, которые укрепляют связки и мышечный аппарат).
В каких дозах показан витамина D и кальций
В каких дозах показан витамина D и кальций
Необходимо каждый день принимать кальций. Нормой для взрослых людей моложе 50-летнего возраста называют суточное потребление кальция в количестве тысячи миллиграммов, а витамина D 400-800 ME. Мужчине и женщине старше пятидесяти лет нужно в день 800-1000 МЕ витамина D и 1200 мг кальция.
Лучший источник витамина D — солнечный свет, но в отдельных продуктах питания тоже содержится этот солнечный витамин. Это касается морской жирной рыбы или рыбьего жира. При дефиците витамина D, регулярно принимайте специальные препараты.
Обычно добавки витамина D показаны людям, которые проживают в северных странах, а также пожилым людям. Витамин D принято назначать младенцам в осенне-зимний период. Это нужно им для профилактики рахита.
Зачем нужен витамин D
Учеными установлено, что витамин D способен играть ведущую роль в усвоении кальция костями. Исследованиями выяснено, что витамин D уменьшает риск повреждений при падении пожилых людей на 22 процента. Но и чересчур усердствовать в приеме витамина не стоит, поскольку передозировка приводит к серьезному побочному эффекту. Перед тем, как начать прием препарата, содержащего витамин D в лечебных дозировках, сделайте анализ крови, который сможет показать, есть ли у вас дефицит веществ.
Где взять кальций
Где взять кальций
Получают кальций, в основном, из пищи, но питание современного жителя мегаполиса способно удовлетворить потребность организма в кальции только на 50 процентов, так что многими людьми абсолютно оправданно используются витаминно-минеральные добавки, а также продукты, которые обогащены кальцием. Принимайте кальций в витаминах, но обязательно следите за дозой, поскольку излишек кальция также способен нанести вред здоровью.
