Что надо есть, чтобы сохранить кожу здоровой

Все, что мы принимаем в пищу, способно стать частью не только внутренних органов нашего организма, но и его внешних тканей. В этом убеждена известный диетолог с мировым именем Саманта Хеллер. По ее мнению употребляемые нами продукты способны оказывать мощное влияние на то, как внешне выглядит наша кожа. Сияющая гладкая кожа появляется у тех, кто питается едой, которая богата антиоксидантами. Чем больше в вашем рационе продуктов, которые содержат питательные полезные вещества, тем легче вашей коже защитить себя и избавиться от токсинов. Чтобы полезность питания была максимальной, важно включать в свой рацион широкий набор этих продуктов.

Ягоды

Клубника, ежевика, черника, малина - в этих ягодах содержится большое количество эллаговой кислоты, которая способна снимать воспаление в коже. Составляющие эллаговой кислоты препятствуют разрушению коллагена, защищают кожу от ультрафиолетовых лучей, которые становятся со временем причиной появления темных пятен и морщин. Добавляйте по горсти ягод в кашу на ужин или завтрак и насладитесь славным вкусом полезных ягод.

Листовые зеленые овощи

В таких зеленых овощах, как капуста, шпинат, листовая свекла содержится много витамина А, который содействует стремительному обороту клеток кожи. Это означает, что кожа может быстро обновляться и выглядит сияющей и свежей. Для того, чтобы зеленые овощи могли сохранить максимальное количество питательных веществ, их стоит есть сырыми или немного пропускать на пару. Также их можно добавлять в супы, жаркое, другие блюда, а как правильно это делать, читайте здесь Здоровое питание: советы специалистов.

Авокадо

Авокадо может обеспечить кожу комплексом витаминов группы В, особенно витамином В3, который известен, как ниацин, а также жирными насыщенными маслами. У витамина В3 есть неоспоримые противовоспалительные свойства, он способен очистить кожу от темных пятен. Попробуйте нарезать авокадо тоненькими дольками для салата. Смешайте авокадо с мелко нарезанным луком, помидорами, приправами и горьким перцем. У вас получится прекрасное блюдо под названием гуакамоле.

Орехи

Здоровье клеток кожи способны обеспечивать жирные насыщенные кислоты, которыми богаты орехи. Чем здоровее клетка, тем лучше она защищает кожу от вредных токсинов, тем лучше она может усваивать питательные полезные вещества. Жирные кислоты Омега-3 считаются особенно полезными, поскольку способствуют сохранению в клетке влаги, помогают коже при этом выглядеть упругой и гладкой. Грецкие орехи, кешью, миндаль – все они содержат кислоты Омега-3. Достаточным бывает съедать пригоршню орехов во время случившегося перекуса. По желанию, просто посыпайте орехами любое блюдо - в виде приправы.