Даже умеренное обезвоживание подрывает здоровье

Даже умеренная дегидратация может повлиять на настроение и способность к концентрации, утверждают ученые из США. В новом исследовании 25 здоровых женщин умеренное обезвоживание привело к ухудшению у них настроения, повышению утомляемости и головной боли.

Результаты исследования

Женщины в исследовании были в среднем в возрасте 23 лет. Они не были ни спортсменками, ни домохозяйками. Женщины участвовали в трех экспериментах, разделенных на 28 дней. Обезвоживание было вызвано с помощью ходьбы по беговой дорожке или мочегонных таблеток. Эти таблетки поощряют мочеиспускание и могут привести к обезвоживанию.

Женщинам сделали тесты на измерение концентрации, памяти и настроения, когда они уже были обезвожены, и когда еще не были. В целом, умеренное обезвоживание не повлияло на умственные способности женщин. Но тесты показали, что у них наблюдались сложности при восприятии задач, и более и низкая концентрация.

Но "женщины были более усталыми, и это наблюдалось как во время нетяжелых упражнений, так и когда они сидели за компьютером", - говорит исследователь Лоуренс Д. Армстронг, кандидат наук, профессор физиологии в университете Коннектикута (США). Полученные результаты опубликованы в журнале "Nutrition".

Армстронг и его коллеги ранее изучали последствия умеренного обезвоживания у мужчин. Они в целом оказались очень похожи между полами. Он считает, что идея ясна: "Мы должны сосредоточиться на том, чтобы пить больше воды – как во время еды, так и в течение дня".

Избегайте обезвоживания

"У нас часто может быть обезвоженность еще до того, как мы почувствуем жажду, но тонкие сигналы, такие как головная боль и/или усталость, являются способом нашего тела сказать, что нам срочно надо выпить воды", говорит Армстронг.

"Новое исследование должно послужить напоминанием для здоровых, молодых женщин, которые часто занимаются физической активностью, чтобы надо пить много воды", говорит Роберт Глейтер, врач экстренной медицинской помощи в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке.

"Потребляйте умеренное количество воды во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания, приводящего к головным болям, усталости и трудности с концентрацией внимания", - говорит он. "Даже небольшого изменения в уровне гидратации организма будет достаточно, чтобы повлиять на настроение, способность концентрироваться, и привести к развитию головной боли".

Пока неясно, можно ли эти результаты применить к другим группам риска относительно обезвоживания, таким, как пожилые люди, люди с диабетом и дети.

Лучший способ избежать обезвоживания - пить достаточно воды

Ольвин Карраскильо, доктор медицинских наук, начальник отдела общей внутренней медицины в Университете Майами, соглашается с данными выводами.

Итак, сколько воды нам нужно? "Для большинства здоровых людей мы рекомендуем шесть-восемь стаканов воды в день", говорит доктор. Эффекты даже умеренного обезвоживания, вероятно, будут еще более выраженным в группах высокого риска, таких как пожилые люди и маленькие дети.

Информация о перечисленных выше признаках обезвоживания может уберечь от этого опасного явления. Другим признаком является потемнение мочи. "Ваша моча должна быть светло-желтого цвета", сообщает доктор Глейтер.

Но не все должны пить много воды. "Людям с застойной сердечной недостаточностью и с определенными видами болезней почек следует ограничить потребление жидкости. Вы должны обсудить со своим врачом, сколько воды вы должны пить", предупреждает исследователь.