Проверенные способы борьбы с депрессией

Вы полагаете, у вас депрессия? Представьте себе, вы не одиноки. Четвертая часть населения планеты в какие-то моменты своей жизни испытывает депрессию. Просто иногда симптомы маскируются под какое-то другое заболевание.

Как проявляется депрессия

Серьезная депрессия - это совсем не то, что печаль или наша неспособность получать удовольствие от жизни.

Классические симптомы депрессии:

расстройство аппетита;
плохой сон;
сильная потеря в весе;
переедание со злоупотреблением сладостями, содержащими много углеводов;
продолжительный сон;
хандра;
постоянная печаль;
ощущение пустоты;
ощущение вины, безнадежности и бесполезности;
трудно сконцентрировать внимание;
трудно запоминать что-то;
мучительно принимать решения;
меланхолия.

Когда все эти симптомы гиперболизированы, выражены чрезмерно и серьезно влияют на нормальное течение жизни, депрессия становится хронической. Для депрессии типично, когда симптомы не исчезают в течение, минимум, двух недель.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как связаны любовь и депрессия

Женщины страдают больше

Как показали исследования, женщины в два раза чаще подвергаются риску впасть в депрессию. Возможно, причина в том, что женщины живут чувствами. Мужчины, напротив, в состоянии депрессии предпочитают не показывать свои чувства, стремятся заняться какой-либо деятельностью. Женщинам нужно больше усилий, чтобы выйти из этого состояния. Идите из дома, делайте что-то, главное, но не предавайтесь размышлениям о своем самочувствии.

Замечено, что женщины, которые несчастливы в браке, чаще страдают от депрессии, чем одинокие женщины и женатые мужчины. Очень уязвимыми можно считать матерей маленьких детей. Дорогой к депрессии иногда считают бедность.

На женскую депрессию влияют:

наследственная предрасположенность;
менопауза;
бесплодие;
рождение ребенка;
менструации.

Как справиться самому

Специалисты убеждены, что в независимости от того, насколько глубока ваша депрессия, вы сами зачастую способны выйти из этого состояния. Нужно перестать искать причины и приняться за дело. Обратитесь за профессиональной помощью.

Полезные советы:

не ставьте перед собой чересчур сложные задачи, не взваливайте непомерный груз ответственности, вероятность неудачи только ухудшит ваше самочувствие;
объемную работу разбейте на части, определите первоочередные задачи, по мере возможности выполняйте все постепенно;
не стоит принимать серьезные решения (развод, смена работы, переезд), пока не обсудите проблему с родственниками или близкими друзьями;
не оставайтесь в одиночестве, идите к другим людям, говорите с ними о вещах, которые не имеют отношения к вашей депрессии;
сделайте то, что наверняка улучшит вам настроение (сходите в кино, на спортивную площадку, в боулинг-клуб);
не забывайте о физических упражнениях (ходьба, бег трусцой, велосипедные прогулки, плавание);
ограничьте в своем рационе рафинированный сахар и кофеин;
не отказывайтесь от еды и не переедайте, соблюдайте сбалансированную диету;
доставьте себе радость;
не тревожьтесь, что ваше состояние не улучшилось сразу же, нужно время, чтобы прошла депрессия.

Эффективные способы борьбы с депрессией

По мнению специалистов, самый эффективный способ справиться с хронической депрессией может подсказать профессиональный консультант. Психотерапевт научит вас, как справляться с печальными мыслями, низкой самооценкой, чувством безнадежности. Вы научитесь контролировать свои поступки, приобретете необходимые для жизни навыки, чтобы противостоять трудностям, переносить потери, решать свои проблемы, и, главное, разбираться в своих чувствах, принимать их, как должное.

Пациентам могут назначать антидепрессанты в самые тяжелые периоды депрессии. Но эти лекарства могут вызвать побочные эффекты (запоры, сухость во рту, сексуальные проблемы, плохое зрение, сонливость, головокружение, расстройство сна), что способно нивелировать возможный положительный эффект.