Десять советов для поддержания крепкого здоровья женщины в 25-35 лет

1. Проверьте свои параметры

Идеальный вес:

• для женщин ростом 150-155 см идеальным является вес 51-62 кг;
• для женщин ростом 155-160 см идеальным является вес 57-64 кг;
• для женщин ростом 160-165 см идеальным является вес 62-67 кг,
• для женщин ростом 165-170 см идеальным является вес 68-73 кг,
• для женщин ростом 170-175 см идеальным является вес 73-77 кг,
• для женщин ростом 175-180 см идеальным является вес 78-82 кг,
• для женщин ростом 180-185 см идеальным является вес 80-86 кг,
• для женщин ростом 185-190 см идеальным является вес 89-95 кг.

Пульс:

• В спокойном состоянии нормальный пульс для женщины составляет от 72 до 76 ударов за одну минуту.
• Во время физических нагрузок максимальное значение пульса следует рассчитывать по формуле: 220 минус ваш возраст.

Механизм измерения:

• Пульс нужно мерять на запястье (лучше на обеих руках) или на шее, с помощью трех пальцев, в течении 6 секунд. Результат умножается на 10. Можно наоборот: в течении 10 секунд, и результат умножить на 6.
• Нельзя проверять пульс сразу после еды, при остром голоде, после физических упражнений или сильных волнений, после ванны и секса, после пребывания на солнце, вблизи огня или на морозе, а также в критические дни.
• Лучше всего проверять пульс между 11-13 часами, т.е., между завтраком и обедом.

Давление:

• нормой считается верхнее артериальное давление – 120-130,
• нижнее артериальное давление 70-80.

2. Правильно питайтесь

• Питайтесь строго 3 раза в день, в основные приемы пищи. Пищу нужно пережевывать и поглощать медленно и тщательно, сидя за столом и не отвлекаясь на телевизор, компьютер.
• Суточная норма калорий – 1400:
• завтрак – 300 калорий,
• обед – 400 калорий,
• ужин – 500 калорий,
• здоровые перекусы между приемами пищи – 100 калорий.
• Пейте много, около 8 стаканов, воды в сутки.
• Никогда не доедайте остатки пищи за домашними. Психологи даже предлагают обрызгивать пищу моющим средством, чтобы не было соблазна доесть с тарелки перед ее мытьем.
• В этом возрасте ПМС, который относительно легко переносился еще 5-10 лет назад, становится более тяжелым, и нередко вызывает сильную тягу к сладкому. Старайтесь не поддаваться соблазну.
• Рекомендуется увеличить количество магния в пище, для чего надо есть больше орехов, цельнозернового хлеба, зеленых листовых овощей. В этом возрасте также полезно включать в рацион морскую рыбу, кровяную колбасу, чечевицу, говядину.

Помните: нерегулярное питание, постоянные перекусы и жевание пищи на ходу являются главными причинами того, почему женщины в данном возрасте прибавляют в весе.

3. Регулярно занимайтесь спортом

• В 25-30 лет обмен веществ у женщины еще остается на высоком уровне, хотя после 30-летия он начинает замедляться. Именно в это время легче всего поправиться, хотя внешне ничего не предвещает беды. Чтобы предотвратить накопление жира в проблемных зонах, следует регулярно заниматься спортом.
• Следует тренировать различные группы мышц, занимаясь по 30-40 минут 3-4 раза в неделю.
• К упражнениям советуется добавить антицеллюлитный массаж.

Помните: Главное – постоянство и регулярность. Тренировки 3 раза в неделю, в умеренном темпе, не дают сильной нагрузки на сердце, но держат в тонусе мышцы, позволяют сжигать жир  и хорошо себя чувствовать.

4. Обязательно высыпайтесь

Качественный 8-ми часовый сон – залог вашей красоты. Недосыпание отражается на лице в виде темных кругов под глазами, серого цвета кожи и новых морщинок.

Помните: Если в юности вы могли гулять всю ночь в клубе, а потом умыться и выглядеть свежо, то сейчас вы уже не можете себе позвоить такую роскошь.

5. Регулярно посещайте маммолога и гинеколога

• Посещайте маммолога каждые 6 месяцев. Онкологические заболевания значительно помолодели за последние годы. Это особенно актуально, если вы не рожали, так как риск рака молочной железы выше у нерожавших женщин.
• Регулярно после месячных проводите самообследование груди, пальпацию у гинеколога и УЗИ.
• Посещайте гинеколога каждые полгода. Сегодня наблюдается омоложение гинекологических патологий, и каждая из них снижает ваши шансы иметь ребенка. Если еще 30 лет назад такие болезни, как опухоль матки, фибриома встречались в основном у женщин в период менопаузы, то сегодня их нередко диагностируют и у 25-35-летних.
• Поздняя беременность имеет определенные минусы. Ухудшается состояние здоровья женщины, появляются новые хронические болезни, увеличивается количество осложнений при беременности, а рождение ребенка чаще всего происходит в результате кесарева сечения. Поэтому с рождением первенца лучше не затягивать.
• В то же время, ребенок в 30-35 лет обычно более желанный, и женщина подходит к матернству более осознанно, имеет лучшую материальную обеспеченность.
• Перед планированием беременности обоим партнерам необходимо обратиться к терапевту для обследования, даже если вы чувствуете себя хорошо.

Помните: Любое хирургиеское вмешательство, особенно аборт, снижает шансы на успешное зачатие и вынашивание ребенка в будущем. В то же время, если вы здоровы, то сможете родить здорового малыша и в 35, и даже в 40 лет.

6. Регулярно посещайте стоматолога

• Рекомендовано посещение стоматолога 2 раза в год для профилактики и лечения, а также профессиональной чистки зубов.
• Если же имею проблемы с прикусом, в этом возрасте еще можно исправить прикус, для чего нужно будет поносить брэкеты около 6 месяцев.

Помните: у беременных женщин очень часто возникают заболевания пародонта. Исследования ученых показали, что невылеченные болезни десен могут способствовать невынашиваемости ребенка и патологиям у плода.

7. Следите за своим эмоциональным состоянием

В этом возрасте женщина обычно активно стоит карьеру и добивается в ней успехов. В то же время, сейчас у вас период сексуальной активности и у многих женщин начинают подрастать дети. Главное – достичь определенного баланса между разными сферами жизни.

Помните: к 30 годам вы уже должны понимать свое место в жизни, четко знать, кто вы, чего хотите, и двигаться к этому. Отсутствие жизненной реализации грозит депрессией и другими психологическими разладами.

8. Используйте время сексуального расцвета

• 30 лет – это возраст сексуального расцвета: женщина лучше знает свое тело и свои потребности, и, как правило, намного легче достигает оргазма. Это рождает желание заниматься сексом чаще и дольше, что только полезно для здоровья. Кроме того, в этом возрасте у большинства женщин появляется регулярный сексуальный партнер, что улучшает качество сексуальной жизни.
• Временно помешать сексуальной жизни может рождение ребенка. Тем более, что все больше современных женщин решаются впервые завести ребенка, именно находясь на пороге тридцатилетия. Хотя иногда, наоборот, этот фактор только способствует улучшению качеств секса, способствуя увеличению либидо во втором триместре беременности. Все дело в гормонах, а также давлении растущего плода на гениталии.
• После родов многие женщины даже думать не могут о сексе. Причины – переутомление, сухость во влагалище, которая очень часто дает о себе знать во время секса в течение полугода после родов, и уменьшение выработки гормонов во время кормления грудью. Все это часто приводит к снижению количества сексуальных контактов до 2-3 раз за 4 месяца.
• Тем не менее, сексуальная жизнь обычно улучшается через несколько месяцев (иногда - лет) после рождения ребенка.

Помните: регулярная и качественная половая жизнь с постоянным партнером очень важна для сохранения здоровья, поскольку является прекрасной профилактикой многих гинекологических заболеваний и благотворно влияет на психику.

9. Ухаживайте правильно за кожей лица и тела

• Ваша кожа стоит на пороге возрастных изменений. После 30-летия она начинает увядать, снижается деятельность сальных желез, появляются первые заметные морщинки.
• Чтобы предотвратить признаки старения, рекомендуется более тщательное увлажнение и питание кожи. Увлажнять следует даже жирную кожу, ведь морщины появляются из-за обезвоживания.
• В этом возрасте следует подумать о применении средств с эффектом лифтинга.
• Следует обязательно применять крем для кожи вокруг глаз.
• Тщательно очищайте кожу утром и вечером мягкими средствами, даже если не наносили декоративную косметику.
• Пользуйтесь увлажняющими кремами с ретинолом и коллагеном. Они уплотняют эпидермис и помогают разгладить морщины. При покупке средства опирайтесь на состав и медицинские показатели, а не красивую баночку или аромат.
• Раз в неделю пользуйтесь масками и скрабами.
• Салонные процедуры – мезотерапия, лимфодренаж, а также различные обертывания.

Помните: в 25-35 лет у вас уже должен быть постоянный косметолог, который хорошо знает состояние и индивидуальные потребности вашей кожи.

10. Заботьтесь о состоянии волос

• После 30 лет в волосах может проявиться ранняя седина. Это повод обратиться к трихологу – специалисту по волосам. Косметическое решение здесь лишь одно – красить их. Ни в коем случае не выдергивайте седые волоски.
• Беременность часто позитивно влияет на состояние волос и кожи женщины, вследствие влияния гормонов. Пользуйтесь этими преимуществами.
• Сохранить красоту волос поможет правильное питание, богатое "хорошими" жирами.

Помните: Краска и химическая завивка вредят волосам, поэтому рекомендуется регулярно подпитывать их питательным и увлажняющими масками с маслами, лучше домашнего приготовления из натуральных ингрединтов.