Девочка-подросток: как сохранить здоровье

В одиннадцать-шестнадцать лет в организме девочки случаются эндокринные изменения, которые связаны с ростом. Фигура девочки в считанные недели округляется: девушка сменяет подростка. У каждого это случается в разном возрасте, в некоторых случаях девочка пугается изменений, которые происходят с ее телом, может стесняться своего отличия от сверстниц.

Девочка-подросток: что происходит с организмом

Чтобы устранить этот «дефект», подросток начинает ограничивать себя в еде. По статистике 25 процентов пятнадцатилетних девочек сидит на диетах, и у трети из них имеет нормальный вес или его нехватка. Исправить эту ситуацию сложно, но стоит воспользоваться советами специалистов и этим несколько упростить решение проблемы.

Если девочка-подросток неправильно питается

В этом случае первый удар от дефицита витаминов принимает на себя вовсе не внешняя оболочка, а мозг. Вследствие этого ухудшается восприятие информации, может пострадать интеллект. Ограничение в питании чревато сбоем в работе желудочного кишечного тракта, появлению проблем с волосами и кожей. Иногда у девочки нарушается процесс становления менструальной функции, и, следовательно, возможность в будущем беременеть и вынашивать ребенка оказывается под сомнением.

В это время подросток растет интенсивно, организму нужен белок. К тому же большую его часть хорошо бы получать из животных продуктов, так как здесь содержатся незаменимые аминокислоты. Излишек протеинов тоже не на пользу – ввиду того, что увеличивается возбудимость нервной системы.

Самый ценный жир для растущего организма - растительный. А углеводы в рационе подростка являются основным источником энергии. В качестве углеводов девочке нужно получать не больше пятидесяти процентов всех суточных калорий, при этом желательно сократить употребление сахара и белой муки. Совершенно отказываться от сладкого не стоит, так как мозг нуждается в глюкозе. Девочке-подростку нужны:

кальций - для строительства костей;
железо – для возмещения потери во время менструаций;
магний - чтобы лучше работал мозг.

Как подростку избавиться от лишнего веса

Подавайте к столу больше фруктов и овощей (замороженных, свежих, домашнюю консервацию).
Не стоит покупать сладкие напитки, продукты, в которых содержится много калорий и жира, чтобы не искушать подростка.
Желательно планировать здоровое меню на целую неделю.
Проследите, чтобы девочка должна каждое утро завтракала, это позволит улучшить обмен веществ.
Избегайте фаст-фудов, в закусочной быстрого питания нужно выбирать максимально здоровую пищу.
Чтобы было меньшим желание полакомиться в школьном буфете булочкой, дайте ей с собой бутерброд из ржаного хлеба с сыром и овощами.

На столе постоянно должны присутствовать разнообразные продукты, в которых мало сахара и жира, много клетчатки. Дети сравнительно быстро привыкают к такой пище, и здоровая еда может принести пользу всей семье.

Автор: Елена Светврач