Дыхательная гимнастика: способ заставить сердце лучше работать

По поводу пользы утренней зарядки принято много говорить, а о дыхательной гимнастике известно меньше. У многих людей дыхательная гимнастика ассоциируется с йогой. В действительности такого рода гимнастика является определенного рода аэробной тренировкой, у которой есть множество преимуществ.

Дыхательной гимнастикой способны заниматься представители разных возрастов, с всевозможными патологиями и степенью физической подготовки.

В чем польза дыхательной гимнастики

Ученые давно доказали безусловную пользу дыхательной гимнастики. Упражнения рекомендованы в качестве реабилитации даже довольно ослабленным и тяжелобольным. К тому же для ее выполнения не нужны затраты и приспособления. Методика выполнения долгих выдохов и вдохов, задержки дыхания, авторской дыхательной гимнастики, способны привести к таким изменениям в организме:

кровь и клетки сердца на максимальном уровне снабжаются кислородом;
ввиду правильного движения диафрагмы массируется брюшная полость;
сердце в момент полного дыхания способно освободиться от лишнего давления на него со стороны диафрагмы и легких;
усиливается газообмен;
удается создать ситуацию искусственной гипоксии для последующего усиления вдоха;
при гипоксии происходит расширение сосудов мозга и коронарных сосудов;
становится больше объем легких;
удается регулировать частоту сердечных сокращений;
удается успокоить нервную систему;
снимается стрессовое состояние;
тренируется сердечнососудистая система;
становится лучше кровенаполнение сердца.

Лечебный эффект

Работа сердечнососудистой системы находится в зависимости от содержания кислорода в крови и того, в каком состоянии пребывает легочная система. За счет снижения, а потом и сильного повышения содержания кислорода в крови активируются процессы в сердечнососудистой системе. Расширение коронарных судов и нормальное кровоснабжение сердца позволяет избавиться от навязчивого приступа стенокардии. Улучшение в работе сердца, увеличение сердечного выброса позволяет избавиться от отечности нижних конечностей и лица, если эти явления связаны с сердечной недостаточностью. Гимнастика позволяет избавиться от застойных явлений в легких.

Сердечникам вполне успешно удается избавиться от аритмии и тахикардии. Нарушенное кровоснабжение мозга исправляется. За счет того, что регулируется работа центральной нервной системы, уходит излишняя возбудимость, тревожность. При гипертонии гипоксия, которая образуется при длительном выдохе, позволяет расширить сосуды и понизить давление крови на сосудистую стенку. Это приводит в норму уровни давления и предотвращает их повторное увеличение.

Важно, что данные процессы контролируются сознанием, происходят естественным путем. При правильном дыхании пропадает также хроническая усталость, увеличивается активность и работоспособность. Особенно полезна для сердца методика короткого дыхания цигун, а также даосское дыхание.

Автор: Елена Свет-врач