Доказано: сидячий образ жизни сокращает ее длительность

Слишком большое количество времени, проведенное сидя, представляет собой серьезную угрозу здоровью, говорится в новом исследовании. Но проведение в сидячем положении менее чем 3 часа в день может помочь нам прожить дополнительных 2 года. А уменьшение времени, затраченное на просмотр телевизора - что большинство из нас делает сидя – до менее чем двух часов каждый день может продлить жизнь почти на 1,4 года. Новые результаты были опубликованы в онлайновом журнале BMJ Open BMJ.

Сидячий образ жизни

Взрослые американцы тратят в среднем около 55% от своего времени на малоподвижный образ жизни, или неактивны, сообщается в исследовании. Малоподвижный образ жизни, который может включать в себя сидение в течение длительного периода времени, был связан с диабетом и смертью от болезней сердца или инсульта. Новое исследование идет на несколько шагов вперед, показывая, насколько мы можем извлечь выгоду, если будем сидеть реже.

"Сидение является фактором риска, а не болезнью", говорит Питер Катцмаржук, PhD, заместитель исполнительного директора по обшественной науке в Pennington Biomedical Research Center университета штата Луизиана. "Это сопоставимо с ожирением, и доходит чуть ли не до уровня курения", говорит он. "Мы также садимся, чтобы поесть, и, как правило, не стоим много в течении дня", говорит он.

Меньше сидеть, больше двигаться, жить дольше

Некоторые компании заменяют стандартные столы и стулья беговыми дорожками или стоячими столами, говорит Катцмаржук. "Вместо того, чтобы писать по электронной почте коллеге, встаньте и поговорите с ними". Встречи на прогулке могут также занять место сидения за столом.

Исследователи использовали данные Экспертизы национального здравоохранения и питания (NHANES) за 2005-2006 годы и 2009-2010 годы, чтобы увидеть, сколько времени проодят взрослые американцы сидя и за просмотром телевизора. Они также проанализировали пять исследований 167 000 взрослых, у которых проследили время, проведенное ними в сидячем положение, и смерти от всех причин.

Новые результаты добавляют данные в растущий объем литературы по возможных проблем со здоровьем, которые возникают, когда мы сидим слишком много, говорит Скотт Кахан, MD, MPH, директор Национального центра веса и здоровья в Вашингтоне, округ Колумбия.

"Вне зависимости от веса и физической активности, и всех других факторов, которые могут привести к долгосрочным проблемам со здоровьем, чем больше мы сидим, тем больше вероятность того, что с нашим организмом случаются плохие вещи", говорит он.

Сидячий тупик эволюции

Двигаясь, мы чувствуем себя лучше

Гарри Сигман, доктор медицинских наук, директор педиатрической программы ожирения Медицинского центра университета Лойола в Maywood, Иллинойс, соглашается. "Мы эволюционировали от того места, где мы должны были много ходить, а не сидеть на месте, чтобы выжить. А теперь в современном обществе у нас есть больше возможностей сидеть, а не ходить, и это не здорово по многим причинам", говорит он.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Чем опасен сидячий образ жизни

"Когда мы двигаемся, мы чувствуем себя лучше," говорит Сигман. Его совет: если у вас сидячая работа, прогуливайтесь во время обеденного перерыва. "Если вы должны долго сидеть, попробуйте в свободное время заняться более активным времяпрепровождением, таким как ходьба или езда на велосипеде".

Алевтина Шагайко