Симптомы ПМС: почему так происходит и что с этим делать

Как проявляется предменструальный синдром

• беспокойство;
• головокружения;
• пристрастие к сладостям;
• объедание;
• путаница в мыслях;
• болезненные ощущения в груди;
• раздражительность;
• быстрая смена настроения;
• утомляемость;
• депрессия;
• плаксивость;
• задержка жидкости;
• внутренняя напряженность;
• головная боль;
• повышенный аппетит;
• забывчивость;
• тошнота;
• уход в себя;
• увеличение веса;
• учащенное сердцебиение.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Задержание воды перед месячными: как избавиться

Причины

Что на самом деле вызывает предменструальный синдром, не знают ни врачи, ни ученые. Есть мнение, что ПМС связано с нарушением гормонального баланса, изменениями в функционировании центральной нервной системы и даже расстройством маниакально-депрессивного характера. Пик в проявлении приходится на тридцатилетний возраст - годы большого напряжения, когда женщина между работой, мужем, детьми просто разрывается, ее эмоциональные проблемы день ото дня усиливаются.

У предменструального синдрома - очень сложный механизм, который связан с нарушением равновесия гормонов и работы яичников. Как следствие, нарушается деятельность центральной нервной системы, а также всех эндокринных желез.

ПМС может проявляться физиологически и в психологической формах.

Симптомы психологической окраски, как правило, выражены:

• легкой депрессией;
• суетливостью;
• бессонницей.

Физиологические симптомы проявляются:

• головными болями,
• тяжестью в животе,
• ломотой в спине,
• отеком рук, суставов, ног, живота, груди.

Эти симптомы появляются за день до менструации, и сразу после начала менструации исчезают без следа.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Предменструальный синдром: симптомы и лечение

Как с этим бороться?

Проявление ПМС может ослабить диета, содержащая углеводы (при низких протеиновых составляющих пищи). Углеводы способны повысить в тканях мозга содержание серотонина, что непременно повысит вам настроение, отрегулирует сон. Причем, упор сделайте на сложные углеводы - хлеб, крупы, картофель. Ограничьте белки: возьмите за правило есть чуть меньше, чем обычно, мясных и молочных продуктов. Избегайте сахара (поменьше конфет и пирожных); кофеина, жирной пищи, алкоголя. На вашем обеденном столе должны быть фрукты и овощи - в достаточном количестве.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что нужно знать о предменструальном синдроме

• Постарайтесь двигаться больше! Физические упражнения незаменимы для устранения предменструального синдрома. В вашем организме увеличится выработка эндорфинов - естественных опиатов, дарящих удовлетворение и радость.
• Не обойтись при ПМС без осознанного самоконтроля. Трезво, без излишних эмоций оценивайте свое состояние. Контролируйте свою раздражительность, избегайте ситуаций, в которых наверняка потеряете над собой контроль. Не начинайте серьезных разговоров, не спешите выяснить отношения - переждите несколько дней. Дайте понять вашему мужу: ваше недомогание вызвано медицинской проблемой, ПМС лечится. Но и не оправдывайте предменструальным синдромом свое плохое настроение, не пытайтесь с его помощью манипулировать окружающими.
• Попробуйте на себе приемы восточного массажа. Это – довольно эффективный вид рефлексотерапии, который предполагает воздействие на активные точки тела. Сильно надавливайте пальцем на эти точки до появления умеренных болевых ощущений.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что есть и пить при предменструальном синдроме

• Ежедневно принимайте ванны с добавлением эфирных масел розмарина, ромашки, лаванды или лимона.
• Приготовьте травяные настойки из зверобоя, мяты, ромашки. Пейте лечебный чай- столько, сколько захочется.
• Позвольте себе немного шоколада.
• Старайтесь спать крепко и глубоко, не меньше шести часов. Накопленные за день раздражение и усталость уйдут, уступив место позитивной энергии и хорошему настроению.