Дыхательные упражнения для стройной талии

Цикл специальных упражнений помогает в создании крепкого и подтянутого живота. Стоит выполнять транспирамидальные дыхательные упражнения, при этом  воздействовать на два вида мышц - пирамидальные и поперечные. Тренеры называют это добровольными схватками – со своим животом.

Чтобы живот стал плоским

Лягте на спину, расслабьте плечи и согните ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на полу. Нужно положить руки на живот. Указательные пальцы рук соедините у вашего пупка, но не касайтесь его. Глубоко вдохните и выдохните. Выдыхая, стоит обратить внимание, как движутся мышцы живота. В конце выдоха эти мышцы должны сдвинуться внутрь, поближе к спине. Данное движение свидетельствует о том, что пирамидальные и поперечные мышцы выполняют заданную работу.

Вдохните еще раз. Живот должен подняться вверх, расстояние между пальцами станет немного больше. Повторяйте эти движения, старайтесь максимально увеличить разницу между втягиванием и надуванием живота в ходе дыхания. (Для того, чтобы укреплялись мышцы, большее значение отводится фазе выдоха).

В самом конце каждого выдоха напрягите мышцы живота. Это поможет сделать давление на брюшную зону сильнее. Во время очередного вдоха максимально сильно надуйте живот, чтобы пальцы могли разойтись, как можно дальше.

Как сделать разовую физкультуру системой

В положении лежа на полу в удобной позе, вам удастся легко и быстро научиться выполнять необходимые для похудения движения. Когда вы выучите порядок действий, сможете выполнять упражнения комплекса стоя или сидя.

Если вам приходится заниматься сидя, располагайтесь на стуле с прямой спинкой. Медленно выдыхайте, а когда достигнете привычного объема выдоха, нужно избавиться от оставшегося воздуха, использовать при этом силу брюшных мышц. Вначале можете помогать себе руками, слегка надавливайте на живот во время выдоха.

Система повторений

Старайтесь делать это упражнение каждый день десять раз. Выполняйте его в тех местах, где только сможете. Делайте это:

• один или два раза, прежде чем подняться утром с постели;
• несколько раз перед каждым приемом пищи или даже в транспорте;
• в машине перед светофором;
• когда направляетесь домой с работы;
• когда готовите еду;
• перед тем, как сесть за рабочий стол.

Из положения лежа выполняйте  наклоны вперед, перед этим  нужно расслабиться, руки сложить на груди. Отрывайте голову и плечи от пола, так вы почувствуете напряжение брюшных мышц.