Эксперты советуют наращивать массу упражнениями с небольшим весом

Ученые Университета Макмастер говорят, что если человек хочет увеличить себе мышечную массу, ему не надо обращаться к большим весам. Спортивные эксперты уверяют, что нетяжелые веса намного более эффективны, сообщает The Telegraph.

Анализ, который провели специалисты, показал, что большое количество повторений с небольшим весом дает возможность нарастить себе хорошую мышечную массу, при этом небольшое количество повторений с тяжелым весом не дает таких результатов. Правда, уточняют эксперты, чтобы достичь хороших ожидаемых результатов, существуют некоторые нюансы: человеку необходимо работать с нетяжелым весом до самого конца, выкладываясь максимально, и не бросать занятия даже в тогда, когда уже чувствуется усталость.

В журнале Applied Physiology опубликована статья, где детально описано и рассказано, почему большее количество повторов упражнений с маленьким весом дает возможность лучше нарастить мышцы, чем упражнения с большим весом. Кстати, нагрузки с маленьким весом дольше сохраняют положительное влияние для организма. И именно после таких упражнений организм лучше реагирует на последующие нагрузки.

Эксперты отмечают, что такой подход уже завоевал определенную популярность среди тех, кто тренируется регулярно.

Хотя, поспорить с таким подходом к наращиванию мышц может методика Тимоти Ферриса. Этот способ тренировок делает акцент на недлительных тренировках с небольшим количеством повторов, но с тяжелым весом. Он как раз уверен в том, что именно этот режим тренировок позволит нарастить мышечную массу на 16 кг буквально в течение 4-х недель. Но, обращает внимание Феррис, работа с тяжелым весом имеет повышенный риск травматизма. Читайте также: Тренировки с отягощениями: что необходимо помнить