Ежедневные привычки, уменьшающие хронические боли

10 ежедневных привычек, позволяющих уменьшить хронические боли

Больше эндорфинов: упражнения

Вам больно, значит, вы не тренируетесь. Но без упражнений вы можете потерять тонус мышц, что сделает боль еще хуже. К счастью, даже легкие упражнения приводят к высвобождению эндорфинов - химических веществ хорошего настроения в мозгу, которые поднимают настроение и блокируют боль. Спросите своего врача, какими упражнениями вам лучше заняться - аэробикой, силовыми загрузками или упражнениями на рас тяжку. Все они могут дать вашему телу импульс - и облегчение – в которых он нуждается.

Дыхание и медитация

Это кажется настолько очевидным, но некоторые из нас на самом деле не торопятся остановить то, что мы делаем, и успокоить свой ум. Глубокое дыхание, биологическая обратная связь и медитация являются методами управления стрессом, которые расслабляют тело, помогают облегчить боль. Замедлите бег, закройте глаза... вдох... выдох.

Избегайте употребления алкоголя

Вы должны хорошо высыпаться ночью, чтобы боль и напряжение оставили ваше тело. Хотя алкоголь может помочь вам заснуть, но когда он разлагается, то способствует поверхностному сну, снижает качество сна, и вы даже можете проснуться. В результате - менее спокойная ночь.

Бросьте курить

Некоторые люди находят временное облегчение от стресса и боли в дыме. Ирония заключается в том, что курение может способствовать боли в долгосрочной перспективе. Замедляется заживление, ухудшается кровообращение, и повышается риск дегенеративных проблем в позвоночных дисках - причина боли в пояснице. Если вам нужен стимул бросить курить, ним может стать избавление от боли. Спросите своего врача о программах и лекарствах, помогающих избавиться от этой привычки.

Питайтесь лучше

Питайтесь лучше

Если вы живете с хроническими болями, вы хотите сделать все возможное, чтобы помочь вашему организму, а не препятствовать ему. Один из способов сохранять тело сильным - хорошо сбалансированная диета. Правильное питание повышает уровень сахара в крови, помогает поддерживать вес, уменьшает риск сердечных заболеваний и способствует пищеварению. Стремитесь к диете, богатой цельным зерном, свежими продуктами и белкам с низким содержанием жира.

Журнал боли: помогите врачу помочь вам

Ведение журнала боли может быть отличным способом, позволящим врачу понять и более эффективно лечить ваши хронические боли. В конце каждого дня записывайте "болевой счет" между 1 и 10. Затем отметьте, что вы долали сегодня, и каким образом эти мероприятия повлияли на то, как вы себя чувствуете. Когда в следующий раз будете обрашаться к врачу, возьмите журнал и обсудите свои выводы.

Расписание отдыха

Заботясь о своем эмоциональном и физическом здоровье, вы сможете лучше управлять болью. Иногда лучше сказать "нет" таким событиям, как шумная вечеринка, если вам нужен отдых. Или это может означать планирование регулярного массажа либо установление нерушимой даты ужина с друзьями.

Отвлекайтесь

Вы уже знаете, что акцентирование на боли может только ухудшить ее. Занимайтесь различной деятельностью, чтобы отвлечься от боли. Займитесь кулинарией, присоединитесь к клубу садоводов, попробуйте взять уроки лыж. Даже если вы не можете контролировать боль, вы можете контролировать всю оставшуюся жизнь. Приступайте к работе!

Знайте свои лекарства

Знайте свои лекарства

Хорошо разбирайтесь в лекарствах, которые вы принимаете, и в том, что они могут сделать для вас, в их побочных эффектах. Ваша цель состоит в том, чтобы быть в хорошем настроении и активности – если этого не наблюдается, возможно, вам стоит сменить лекарство.

Вы не одиноки

Один человек из трех имеет дело с хронической болью, так что вы далеко не одиноки. Расскажите друзьям и родственникам, что вы чувствуете, потому что в противном случае они не будут ничего знать. Обращайтесь за помощью. Узнайте больше о своем состоянии. Затем разделите то, что вы знаете, с другими людьми.

Читайте также: Обнаружена молекула хронической боли