Фитнес и беременность: упражнения и сроки

Беременность относят к тому времени, когда каждый день в теле женщины случаются изменения. Какие-то вещи можно заметить невооруженным глазом, что-то свершается на гормональном уровне, а в некоторых случаях последствия происходящих перемен будущей матери не дано ощутить целиком.

Фитнес и беременность

Как бы то ни было, в теле женщины происходит зарождение новой жизни, и будущей маме, привыкшей к физкультуре, активному стилю бытия, нужно с этим считаться.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему надо посещать спортзал

Нагрузки в триместре

По традиции время вынашивания принято делить на триместры, и у каждого имеются свои характерные особенности. Известно, в средине первого триместра у будущего малыша уже бьется сердце. А в средине второго мать чувствует, как активно движется ее кроха.

В первом триместре больше внимания стоит уделить дыхательным упражнениям. На этом этапе главной задачей является достичь гармонии, обрести позитивный заряд. Во втором триместре важно попытаться укрепить мышцы таза и пресса. В третьем триместре упражнения нужно направлять на то, чтобы мышцы обрели нужный уровень эластичности.

В целом, физкультурные нагрузки способны помочь женщине лучше чувствовать себя во время беременности и пройти стадию родов без особых осложнений. Точный комплекс упражнений определять ваш тренер-наставник. Самой экспериментировать не стоит, при появлении малейших сомнений по поводу здоровья нужно обращаться к доктору. Важно помнить: теперь вам придется отвечать за двоих.

Лучшие виды тренировок

Со времени наступления беременности физические нагрузки желательно ограничить, но отменять их вовсе не стоит. В один голос медики и фитнес-тренеры дают совет поберечься в первом триместре беременности, ведь плодному яйцу предстоит окончательно закрепиться к стенке матки, плаценте - сформироваться. Плацента начнет функционировать, защищать малыша в период между двенадцатой и четырнадцатой неделями беременности. До этого срока случайный прыжок с большой высоты или неожиданное падение способно стать роковым и лишить женщину беременности.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что для беременной под запретом

По мнению специалистов, лучшей тренировкой на всех сроках беременности должны стать пешие прогулки на свежем воздухе. Особое внимание при этом нужно уделять интенсивности, длине шага, дыханию. Важно двигаться плавно. Ваши шаги не должны превышать длину, которая равна длине плеч – примерно сорок сантиметров. Пробуйте дышать по схеме: на один шаг – глубокий вдох, на второй шаг – полный выдох. Через триста пройденных метров надо устраивать себе отдых.

Посоветуйтесь с врачом

У акушера-гинеколога на первом приеме стоит уточнить, какие нагрузки считаются противопоказанными именно вам. Отправляйтесь в спортзал только после проведения комплексного обследования.

Автор: Елена Свет-врач