Физические упражнения снижают риск развития болезни Альцгеймера

Физическая активность - будь то аэробная активность, такая как ходьба, или упражнения на сопротивление, призванные нарастить мышцы – может помочь сохранить мозг здоровым и потенциально снизить риск развития болезни Альцгеймера, показывают новые исследования.

Физические упражнения могут снизить риск болезни Альцгеймера

Физические упражнения и риск болезни Альцгеймера

Упражнения могут даже заставить расти мозг у пожилых людей, говорит исследователь И. Кирк Эриксон, PhD, доцент кафедры психологии в Университете Питтсбурга. В недавнем исследовании у пожилых людей без болезни Альцгеймера в возрасте от 60 до 80 лет, которые ходили умеренно от 30 до 45 минут три раза в неделю в течение года, на 2%, увеличился объем гиппокампа - области мозга, важной для памяти.

Был также обнаружен рост в другой области мозга, важной для памяти, - префронтальной коре. "Я бы сказал, это довольно драматичные изменения, всего лишь через год после упражнений умеренной интенсивности", сказал доктор. Он представил результаты своих исследований на конференции Международной Ассоциации болезни Альцгеймера 2012 года в Ванкувере. Его совет? Встать с дивана. Упражнения, говорит он, ''один из наиболее перспективных видов нефармакологических процедур для улучшения здоровья мозга".

Другое исследование показало преимущества силовых тренировок у взрослых, у которых уже имелись заметные изменения в мышлении и памяти. До сих пор было мало изучено их влияние на память и здоровье мозга.

Упражнения на сопротивление и риск болезни Альцгеймера: подробное исследование

Упражнения на сопротивление

Упражнения на сопротивление могут помочь людям, которые уже имеют состояние, известное как умеренное когнитивное нарушение, отсрочить наступление деменции, говорит Тереза Лю-Амброс, PhD, доцент кафедры физической терапии в Vancouver Coastal Health Research Institute и University of British Columbia.

Умеренное когнитивное нарушение повышает риск развития деменции, говорит доктор. "В более чем половине случаев оно переходит в деменцию в течение пяти лет", говорит она. Ее целью было увидеть, могу ли упражнения на сопротивления или другие упражнения остановить это снижение. В своем исследовании она причислила 86 женщин в возрасте от 70 до 80 с этим состоянием к одной из трех групп:

Два раза в неделю тренировки с отягощениями, в течение часа каждый подход.
Два раза в неделю занятия аэробикой, в течение часа каждый подход.
Упражнения на тонизацию и равновесие, в течение часа каждый подход.

Она проверили их до и после на такие умственные способности, как внимание, рабочая память и повседневное решение проблем. Она также протестировала женщин на ассоциативную память, что может стать проблемой с возрастом.

По сравнению с группой тонизирования и баланса, те, кто делал тренировки с отягощениями, улучшили свои показатели на проверку внимания и на другие тесты, в том числе тест ассоциативной памяти. В аэробной группе было отмечено улучшение баланса, мобильности и здоровья сердца. Упражнения на сопротивления может быть хорошей тренировкой для тех, у кого уже имеются когнитивные нарушения, отметила доктор.

Алевтина Шагайко