Физкультура может заменить лекарство в критические дни

Во время менструации в крови женщины становится меньше гемоглобина и эритроцитов. Этот фактор способен существенно повлиять на степень выносливости во время занятий фитнесом, трудней заниматься шейпингом и аэробикой. Интенсивность занятий с тренажерами лучше снизить на треть. Желательно заменить активные разновидности фитнеса на более спокойные.

Физкультура в критические дни заменяет лекарство

Как относиться к критическим дням

Важно понимать, что менструация представляет собой природный физиологический процесс, относитесь к нему спокойно. В период месячных, согласно знаний йоги, случается глубокое очищение. Женщина оздоравливается, но ей приходится терять много жизненной энергии. Женщина становится более чувствительной, эмоциональной.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Фитнес для «чайников»

Какой должна быть тренировка

В дни месячных желательно проводить тренировки с небольшой нагрузкой в умеренном темпе. Учитывайте, что при менструации потоотделение происходит раньше и сильней, чем в обычные дни, так что одежда для занятий должна быть более легкой. Проследите за тем, чтобы зал хорошо вентилировался (это позволит избегать перегрева). В каждом женском организм есть свои особенности, и это в обязательном порядке необходимо учитывать.

Бег и качание пресса

Даже заядлым фанатам фитнеса есть резон на время прекратить качать пресс. Такое упражнение увеличивает степень выделений в критические дни, можно спровоцировать заболевание эндометриозом.

Замечательным средством физкультуры в критические дни считается бег. Бегая, можно с легкостью снять симптоматическую боль внизу живота. Неплохо управляется с болями стретчинг с растяжкой мышц, упражнение хорошо переносится организмом в критические дни, упражнения способствуют уменьшению болей.

Фитнес, как средство устранения боли

Какой должна быть тренировка

Когда у женщины не проходят весьма сильные болезненные ощущения - до желания лезть на стену, можно прибегнуть к таким упражнениям в режиме «скорой помощи».

Надо поднять высоко руки и постараться потянуться, по возможности, выше. Станьте на цыпочки и попробуйте сделать так десять шагов.
Нужно встать боком к стене, руку от ладони до локтя прижать к стене на уровне плеча. Не сгибайте суставов и не прогибайтесь в спине, дотянитесь бедром к стене. Повторите четыре раза для каждой стороны.
Нужно встать на четвереньки и коснуться лбом пола между локтями, будьте в такой позе некоторое время.
Вытяните правую руку перпендикулярно телу в положении лежа. Далее надо поднять левую ногу и постараться коснуться ногой до руки. Держите спину прямо, руки и ноги не сгибайте, повторить три раза для каждой из сторон.

Автор: Елена Свет-врач